《你的生存本能正在杀死你》读书笔记

《你的生存本能正在杀死你》读书笔记

我要给大家分享的书是《你的生存本能正在杀死你》，这是一本非常优秀、令人深思的著作，推荐大家读一读。

这本书是由加州大学助理教授马克·舍恩和职业作家克里斯汀·洛贝格所写。

本书宗旨：人类的生存本能强大但容易出错，学习控制你的生存本能，通过生活方式的微小改变，实现最大程度的安定与平和。

达尔文进化论说：生存下来的物种并不是最强壮的，也不是最聪明的，而是最能适应变化的。

我们忍耐不适的能力与我们与生俱来的生存本能之间的关系，对我们的神经网络产生很大影响。一旦生存本能控制机体，就会导致多种健康问题和疾病。

我们无法阻止时间的流逝与社会的进步，但我们可以学会如何以有利于健康的方式去应对大多数环境，并控制住我们的生存本能。书中告诉我们学会如何将不适转化为力量。

在一个生活条件越来越好的世界里，我们本该获得舒适、健康与快乐，但我们却并不舒适，而人的总体舒适度往往取决于你对不适的忍耐力。

现代科技的发展为人们生活带来便捷，互联网搜索引擎与及时满足感，一方面，利用这些工具，我们可以立即满足自己的需要求，找到问题的答案，缓解我们的不适；但另一方面，这些工具是把双刃剑，通过这种手段来应对不适是错误的，会降低我们不适的阈值，导致我们的耐心越来越差，焦虑水平越来越高。

书中告诉我们，通过以下策略，可以提升不适阈值，降低焦虑水平。

（1）摆脱对现代技术的依赖

科技的及时性，高速的信息流，会让你乐此不疲，从而加剧了我们的整体焦虑，甚至达到了一个让人难以承受的水平。电子产品填充了我们的交通时间、娱乐时间、饮食时间，甚至卫生间时间，这样的生活模式不出问题才怪。因此，每天固定拿出1-2个小时，远离电子产品，在不必要的情况下，限制对它们的依赖是效果非常好的抗焦虑方法。要教孩子们懂得“科技卫生”，越早越好。

（2）珍惜和忍耐不完美

不要用外部的成功标准来衡量自我价值，学着对真实的自我形成良好的感觉，从内心着手提高自己的尊严。每天拿出5分钟，集中精力做你自己喜欢的事情就可以了。

（3）限制多感官刺激

“一心不可二用”，大脑可不像我们想的那样强悍。如果你经常受到多感官刺激，那你就会像上瘾一样，不断地渴望获得更多的感官刺激。比如，我们会边吃饭边聊天边看电视，或者边打游戏边听歌等等。当这类外界刺激停止的时候，很多人就会立刻感到无聊、甚至无精打采。从某种角度讲，这也算是一种精神鸦片。身处这种状态中的人，最易怒，也最烦燥。

因此，限制自己的感官体验，让自己在感官刺激较少的情况下得到充实与满足，能做到这一点就变得非常有价值。具体做起来很简单，比如，吃饭就吃饭，赶车就赶车，刷剧就刷剧，你会发现自己的专注力又回来了，脾气也不那么急了。因为单感官刺激给大脑的负荷最低，大脑有余力处理情绪。

（4）学会放慢速度

人是环境的产物，在这个被速度和效率标签了的社会，文化强调更多的是速度，看重同时处理多重任务的能力。但就像工厂一旦提高生产速度，残次品就会增加一样，人一旦快起来，就会紧张不安，高度警惕，产生很多负面情绪和不必要的压力。数据显示，同时处理多重任务会分散我们的焦点，导致我们疲惫不堪，这有点类似前面的多感官刺激。但如果你不给自己机会，做点别的“慢节奏”事项，身体就会始终处于高频状态。

慢下来，我们做事、说话就更有把握；慢下来，我们身体的能量才不会快速流失，不会调用意志力，给大脑增加负担。因此，有意识地降低自己的速度，无论是吃饭的速度、和别人讲话的速度还是做事的速度，都有“按摩情绪”的作用。限制一下自己的多线作业，一次就做一件事，负面情绪就能不攻自破。

（5）不要强迫自己完成所有工作

“必须”“一定”“否则”……这类词本身就是带有情绪的“时限词汇”。我们在面对时间限制时，本身就会有压力，再加上词汇所带来的情绪，我们会更容易失控。当你竭尽全力想完成所有工作时，往往会让身体处于非常忙碌的状态，疲惫感、郁闷感和催促感带来的负面影响，甚至会引发疾病。

实验表明，当一个人拼尽全力，不顾自身能力限制而竭力完成更多任务的时候，他的焦虑水平会直线上升。如果能按时完成还好，可一旦失败了，内疚、自责、自卑的情绪就会带来更多的焦虑和痛苦等精神折磨。何必呢？我们最好不要把自己的幸福感建立在逼迫自己完成所有工作的基础上。允许放松、允许犯错对于消除负面情绪是一剂良药。

（6）接受不确定性

不确定性是不可避免的。人们往往容易在不确定性面前感到非常不安，感到高度焦虑，这是人的本性。既然现在我们生活在一个处处充满不确定性的时代，最好的办法就是想法理解它、忍耐它，不要害怕它，学会去接受它。

（7）拓宽你的心理舒适区

从表面上看，似乎我们只要停留在自己的心理舒适区，就能控制住自己的情绪。但事实上，如果大脑没有对事实的新认知，这个区域会不断缩小。到最后，我们的心理舒适区变得越来越小，容易激怒我们的事情就会越来越多。

所谓情绪多半出自我们对事情的看法，它和事情本身并没有什么关系。只有充分了解人的多样性、事物的起伏规律和语境的重要作用，才能减少外界因素对情绪的挑逗。或者说，我们要多多学习，让情绪认知越变越大，越变越厚重。比如，我们可以多走出家门，认识新朋友，体会不同人的思维方式；多看不同的纪录片，更了解这个世界；多学习最新科技，了解社会的新变化、新动向，这样不至于自己遇到点芝麻蒜皮的小事，就能让情绪绑架自己。

如何在焦虑的时代，过不焦虑的生活，本书能给你一个全新视角。