主要讲的是如何去对抗压力、消除负面情绪让我们的内心成长的越来越强大。所有的负面情绪或者压力可以统称为焦虑。
如果说从脑科学来解释，人大脑当中有两种东西：杏仁核和前额叶。所谓的焦虑是杏仁核造成的。杏仁核是不经过思考就会给我们指令的，我们所有的临时的，下意识行为都是由杏仁核来控制的。前额叶是让我们具体分析问题的，动用大脑里的记忆、逻辑思考能力，去慢慢地去思考问题，得出答案。杏仁核相当于在我们大脑当中的一个巡逻队长，24小时的巡逻、监督，看我们有没有危险。如果有危险，就让我们快速做出反应。杏仁核的特点：1.快，是瞬间的。2.如果发现了危险，只给两个选择，要么冲上去面对，要么赶紧逃跑。3.所有的危险，对待无差别。
我们现在每天面临的问题，并不是原始人遇到野兽的问题，但杏仁核依然还在干着几百万年前的事儿，所以有的时候我们既又不能上，又不能跑，也没有第三个选择，我们就开始焦虑了。
一、缓解焦虑的小妙招：
1.一旦你感觉到焦虑，你只要做出一个相应的动作就可以骗过杏仁核，它会认为你逃避了，或者冲上去了，之后就不起作用了。人在焦虑的时候，可以选择出去散散步或者慢跑15分钟，会感觉负面情绪缓解的几乎就没了。
2.在你自我对话的时候，有意识的去重塑一下。比如在一个会议上，下一个你要上台发言，你觉得完了完了，我准备的不行，上台要丢脸了，这个时候怎么重新设计一下自我对话？可以用诙谐的方式，换一种方言去跟自己对话，就发现没有那么大的压力，另外一个方法在每一次自我对话之前加上“我的想法是”就会发现焦虑跟压力就没有那么大了。
3.快做笔记慢处理。借助外脑工具，比如说我们常用的一些笔记类的应用或者思维导图等，当你把大脑里面悬而未决的，经常思考的东西放在外脑里，你的大脑就不会总去想着那件事儿。比如说，当你很焦虑的时候，作者建议第一时间找个本子记下来，或者手机上的应用记下来，然后一定保证写完之后暂时就不看了，有时间的时候再找一固定时间拿出来去看看，你会发现没你想象的那么严重。
二、要是真想完全的去克服焦虑还要从我们内心出发：
1. 每当你情绪很激动或者你很焦虑的时候，你去记录一下几点几分，此时此刻我情绪非常焦虑，我要炸了，感觉要死了，过五分钟你再记一下，你就会发现完全不一样，已经好多了，再过一个小时，再去记录一下，你就发现好像好一半儿了。所有的情绪，不管是正面的还是负面的都不会长久，都会随着时间的推移或者外界环境的变化而变化。所以当你知道这一点的时候你就明白了此时此刻当下这种环境下给我造成了一种焦虑跟压力如果你不重视它，它也就不会来骚扰你。
2. 还有一种焦虑呢我们经常也会遇到，就是因为羡慕嫉妒别人引起的。羡慕跟嫉妒从心理学的底层来讲是一个意思，作者给出一个办法：当你很嫉妒某个人的时候，你就找到他了然后拍拍他的肩膀说，你真优秀，你知道吗我特别嫉妒你，其实你表达出来或者写信打电话都可以，对方不会觉得有什么不妥，而且还会觉你嫉妒我，说明我很优秀，他会挺高兴，同时你把这个表达出去之后你发现你对他的这种嫉妒而产生的焦虑就不存在了。
3. 更多的焦虑来自于我们对一个事物的高预期，其实焦虑就是幸福的负面，不焦虑的人生就幸福的。幸福等于你拥有的除以你想要有的。你拥有的多但是你想有的少那你就幸福。
我是日记星球948号星宝宝，我正在参加日记星球第45期蜕变之旅，这是本期我的第3篇原创日记。
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