1为自己设立回报奖励机制
还记得年幼的时候吗？
每一次写完作业之后，老师都会在本子上献上一朵小红花。得到红花的时候，我们会觉得特别的开心，特别的满足，这让我们有获取更多小红花的念头。
现在你成年了，其实也是一个道理。很多习惯，都会有天然的回报，这会让人拥有更大的意志力，去坚持它。但是总有一些时候，你会觉得，快要坚持不下去了，这个时候，你可以创造一些奖赏去奖励你自己，帮助自己渡过难关。
奖赏虽好，但也要学会推迟满足感。
2学会记录和复盘
为了我们能够更顺利的养成习惯，我们可以通过记录和复盘的方式。可以在墙上挂一个大日历，一年365天的那种。然后，某一天完成了之后，就在上面画一个勾，没有完成的话，也不要画×，就让它空白就好。
千万不要小看这个小小的动作，我的经验告诉我，如果将日历挂在显眼的地方，看着对勾的数量一天天的增加，一定会爱上这种感觉，心中也会充满了自豪。
3微习惯只有下限没有上限
微习惯，是一种将普通习惯缩小化的习惯养成方式。
在微习惯中只有下限，没有上限。也就是说，你只有完成每天定的最低目标，你的目标就算完成了，但是你可以随意超额完成。
就拿写作来说，如果你想每天写作3000字，那当然会很难，你可能一个星期下来1000字都写不到，如果你每天只给自己定100字的目标，很简单，10分钟的功夫就写完了。在你写完之后100字后，通常会一起合成，继续写下很多，除非你今天特别累，那么ok，100字就够了，你的任务已经完成了。
4不要自欺欺人
微习惯，由于它可以在几分钟之内完成一天的习惯量，所以很多人在运用的时候会出现这么一个情况。
比如你在计划本上定下了，每天做一个俯卧撑，但是你心中实际上的事，每天做20个俯卧撑，那么这就是一个自欺欺人的现象。
我们知道正常没通过，体育锻炼的人现在刚开始，就坚持每天做20个俯卧撑，还是很困难的，一旦做不到你心中给自己定的实际目标，你就会很困扰，很难过。那么微习惯的存在，也就没意义了。因为你完全是把它当成正常的习惯来养成。
5后退并不可耻
后退并不可耻。所谓后退，指的是在你把正常的习惯，微小化之后，仍然能感觉到自己做不完那么多工作，这个时候将微习惯，继续微小化的动作，称为后退。
习惯的养成都是因为遇到了自身的抵触，所以才会失败。当你进行微习惯仍然遇到自身抵触的时候，不妨把习惯再次缩小，毕竟习惯已经很小了，再小一点又怎样呢？
一旦心里不再抵触，很快就会发现，你所做的远远超出了你的预期。
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