奶爸改不掉的坏习惯——精简重制版

自从小女儿降生，奶爸基于一些不可告人的目的开始了减肥之路。

开始时用的都是通常手段，如多锻炼，不吃零食和夜宵什么的。不过没什么X用。减肥药，减肥茶据说都是智商税，再说身体健康是自己的，就都没尝试。不是说书中自有XXX，于是看了《轻断食》，《好好吃饭》，明白了原本减肥要控制吃。真正的减肥之路开始了，第一阶段断了主食。除了早餐，午餐和晚餐不再食用主食（米饭面条），多吃肉和蔬菜，如果还饿就拿苹果和酸奶果腹。体重成功的从>65KG降低到了61KG左右。

各位看官们说啦，为啥早餐除外呀？因为奶爸是个肉食动物，而且特别喜欢吃甜食。什么慕斯蛋糕啦，果酱面包，巧克力冰淇淋，奶酪布丁都是奶爸的最爱。早餐就是奶爸的甜食大餐，怎么能说戒就戒，那人生还有什么乐趣呀？各位看官是不是有很多同道中人呀？

于是体重到了61KG就怎么也不减了，甚至有时会略有反弹。肚子上的游泳圈自豪的盯着奶爸，像是在说“你能拿我怎么着？”。女神（妻子）倒是挺喜欢，说抱着奶爸软软的，舒服。奶爸一头黑线，奶爸的目标是马甲线呀。就算练不出8块，也总不能是一块还是软的吧。

怎么办，这个坏习惯改还是不改？（早餐戒不戒甜食）没办法还是求助于“自有XXX”的书啦。《习惯的力量》这本书中有一套管理习惯的黄金公式，有了它奶爸实现不可告人的目的，登上人生巅峰指日可待呀。哇哈哈哈哈。。

本书最核心的内容就是用好的行为替换习惯回路里坏的惯常行为。

奶爸改不掉的坏习惯——精简重制版

习惯回路：

出现暗示后，大脑对奖励出现渴望的激动情绪，于是立刻去实施惯常行为，并期待得到相应的奖励，这个过程构成了习惯回路。

如：奶爸早起后，看看时间是该写段子了（暗示），但是心里空落落的（渴望）。于是就从冰箱里顺手拿出巧克力蛋糕大嚼特嚼，再来一杯香浓甜美的咖啡（惯常行为）。摸摸游泳圈，啊，这就是满足（奖励）。

行为替换四步骤：

1，找出惯常行为；

这个最简单，觉得什么是坏习惯，就改这个习惯的惯常行为；

2，用各种奖赏进行试验；

通常我们不清楚自己的真实需求是什么。奶爸吃甜食到底是肚子饿还是有写作焦虑症？

3，将暗示隔离出来；

暗示分为五大类，分别是时间，地点，情绪状态，其他人和上一个动作。

通过记录惯常行为发生时的环境，记录下这五因素，进而找出什么暗示导致习惯；

4，制定习惯养成的计划；

计划，记录，反思的过程，逐步替换旧行为，养成新习惯。

奶爸爱吃甜食坏习惯：

习惯塑造四部曲：

行为：吃高碳水的蛋糕和面包，直到早餐吃饱；

奖赏尝试：早餐换成培根，鸡蛋，水果。手还是往布丁的方向伸。没到中午就消灭了一包夹心饼干。

暗示：

时间：5：00Am；

地点：书房；

情绪：孤独，寂寞，冷；

其他人：无；

上一件事：无；下一件事：写段子。

时间和情绪是主因，该吃早餐了加上要写作，总觉得甜食才能提供能量改善心情。

制定计划：奶爸才不想改呢，我就是喜欢吃甜食。不想改吃甜食的习惯，那就深挖脑洞改甜品。

第一步：解决饱腹感（行为）

碰巧看到网红防弹咖啡能减肥，就偷拿了女神的咖啡和黄油，网上买椰子油，加入代糖和奶粉，奶爸牌香浓甜美的自制防弹咖啡出炉啦

奶爸改不掉的坏习惯——精简重制版

第二步：甜品大餐缓解情绪（暗示）

央求女神制作代糖奶酪布丁，味道那个醇厚呀，赞

奶爸改不掉的坏习惯——精简重制版

第三步：补充营养，暗示健康饮食（暗示）

水煮蛋配一个西红柿，蛋白质和维生素全都有。

丰富的早餐配合几组简单的肌肉训练（行为），奶爸充满正能量啦。手速配脑洞，段子大招停不下来。完美。。。。

尝试结果：

比起以前啃蛋糕喝牛奶的早餐，现在确实丰富了很多。这习惯算是改了呢还是没改呢？

再配合调整午餐/晚餐和零食的饮食结构（低碳水），奶爸基本是想吃就吃，体重还是继续下降到了58公斤以下。这样是不是可以坐等马甲线了？想想就开心（白日梦中）

写在最后：

创造性也是改变习惯的好方法，不是么？

好奇奶爸不可告人目的的，请点赞吐槽。

谢谢各位客官围观。