拉梅兹呼吸法在准妈妈生产时常会用到，它可以让准妈妈把主要精力放在自己的呼吸调节上，从而让疼痛感得到转移，让准妈妈的肌肉得到放松，从面让生产更为快速、顺畅。它源于1960年，由拉梅兹博士整理完成，从美国传至亚洲，得到了诸多从事妇产科工作的医生的重视。
如何减轻分娩疼痛?这个方法1960年传入亚洲，可减轻疼痛助力顺产
一般而言，准妈妈从孕7月起就可以进行拉梅兹呼吸法训练了，如果准妈妈也参与进来，就会达到更好的效果。
我们先来了解一下，拉梅兹呼吸法训练前，要准备哪些工作。
准妈妈可以在客厅地面上铺一个毯子，同样，也可以在床上进行练习，准妈妈放一曲动听的胎教音乐，然后盘腿坐下，配合着音乐的节奏，准妈妈让自己放松身心，双眼注视在同一个点上。
1、胸式呼吸法
准妈妈先用鼻子先深吸一口气，子宫收缩时进行吸气、呼气，以此往复，阵痛消失为止。
2、嘻嘻轻浅呼吸法
准妈妈先用嘴进行小口吸气，随后呼出，把呼吸高位维持在喉咙处，让吸、呼气量基本一致，如同发出“嘻嘻”声，宫缩加快时，呼吸也同样加快，相反，宫缩放慢时，呼吸也减缓。让宫缩与呼吸保持一致。准备训练时，一次呼吸控制在20秒，逐步延长时间，直至一次呼吸可以达到1分钟。
3、喘息呼吸法
准妈妈先把空气排出，深深吸一口气，随后进行4-6次短呼气，类似吹气球一样，比“嘻嘻呼吸法”要浅一些，也可结合宫缩的节奏进行适当调整。准备练习时，一次呼吸训练连续达到45秒，之后再逐步延长到90秒。
4、哈气呼吸法
练习这种哈气呼吸的准妈妈，在宫缩时深深吸入一口气，随后进行短而用力的哈气，浅吐几口气后，把余下的所有气大口吐出(你想象自己在吹一个非常费颈的东西那样吐气)。准妈妈在练习时，每一次哈气要全部吐完为止，直到自己实在不想用力了就可以，最少也要达到90秒。
5、用力推法
准妈妈长吸一口气，随后进行憋气，立即用力，要换气时，把气呼出，立即再长吸一口气，接着再憋气、用力，以此往复，直至产程结束。准妈妈在练习时，每一次呼吸要维持到1分钟。
可馨育儿说Tips
准妈妈坚持训练拉梅兹呼吸法，可以让准妈妈从理智、情绪、心理、生理上做好全面准备，最好的办法，准妈妈每一天都要练习一遍。
T婷婷T ：
顺产是真的好啊，有顺产条件的宝妈们千万加油顺，你可以产前多运动，控制体重，学习拉梅兹呼吸法，打无痛……都可以，一定努力自己把孩子顺下来。阵痛和产痛最长长不过剖宫产恢复期，但好处是实实在在看的见。产后一星期的我已经可以健步如飞，宝宝经过产道挤压不容易像剖宫产儿那样感统失调，而且宝宝在生出来后第一时间与我肌肤相触，下奶早，我第三天就开始涨奶痛到不行了而第一胎剖宫产一个月都没奶两个月就断奶了(也与我之前没经验又不学习母乳知识有关)，宝宝少了多少母乳才能带给他的抵抗力啊!
希望更多妈妈加入到学习科学育儿的队伍里去，做个“持证上岗”的妈妈!
讨论话题：你采取哪种减轻产前阵痛的措施呢?
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