再简单的运动都是技术活

我是从去年11月中旬开始认真跑步的。中间虽然经历过春节出行这样长时间的“荒废”，但总体上我还是坚持下来了。

半年多的坚持，收获的不只是10公斤减重，还有对这看似简单的运动的重新认识。

刚开始跑步（软件有记录）是2015年，30分钟跑了2.5公里，速度大概还不及走路。现在30分钟可以跑5公里多，恰好是那时候的2倍。

以往认为的跑步，就是腾空、跨步、落地，没什么可琢磨的。按照这样的习惯跑下来，成绩提高缓慢只是其次，关节疼痛却几乎是必然。

为什么呢？有些问题找准角度就很容易理解。

从做功的角度来看腾空问题，飘逸的跑法使身体在铅垂线方向要克服重力不断做功，这对于跑步来说，完全是无用功，只有减小这部分功，我们才能提高跑步的效率。

而跨步的问题可能更大。为了把步子迈大，处于身体前方的腿往往是伸直的，这样导致在落地时，脚触地的瞬间，地面对脚有一个向上向后的反作用力。向后的力直接就是对我们身体的一个制动，影响的是跑步效率，而向上的力直接就是对身体的冲击。由于腿完全伸直的，这个力无法通过肌肉的形变来吸收，而实实在在地冲击到了骨骼和关节上。这大概就是跑步各种关节损伤的主要原因。

我花了一段时间来修正跑步上的技术问题，现在有一定成效。比如，通过提高步频，减少触地时间，明显减少了腾空。同时我把身体想象成云台，寻找那种稳定的感觉，跑步效率大大提高，最直观的结果就是配速迅速突破了6。要求脚掌着地，膝关节不打直，这样，落地脚的位置就只会在身体下方，这就避开了制动和关节冲击，最直观的是膝痛问题大大减轻。

不过新的问题也来了，因为过于强调脚掌着地，我一度坚持前脚掌着地，很快脚趾开始出现水泡，虽然这个问题在换了专业跑步袜后妥善解决，但黑趾甲问题又随之而来。因为我的跑鞋不挤脚，而且已经穿了几年了，所以我可以肯定是因脚掌着地问题导致的。

所以啊，单纯如跑步这样的运动，也一点都不简单，满满地都是技术活。

再说个跳绳的例子。观察跳绳队的孩子们和未经过训练的成人，会发现明显的差别。跳绳队员们会低头、含胸、曲腿，跳的时候，他们的头和身体几乎完全不动，这完全避免了克服重力做功的无用最好，也避开了腾空—落地的时间（重力加速度这个不变量），因而可以跳得飞快。当然，你可以说，我就是要腾空，我不竞速，但运动损伤的问题你就不得不认真考虑了——挺直的身体意味着每一次落地，你全身的重量都会形成一次冲击，这冲击从脚底开始向上传递，经过腿脚关节，经过脊椎，直达头部。

看看，还是那句话，再简单的运动，都是技术活！