读书笔记之——非暴力沟通的学习循环：庆祝与哀悼

1、我们可以采用庆祝和哀悼这两种方式让自己跳脱“责怪”和“惩罚”的心态，与这两种心态相关的感受是：愤怒、沮丧、羞耻和愧疚......

2、庆祝法和哀悼法

1）庆祝法：

首先，观察（对方说了什么做了什么）；然后是你回想时有什么感受【当下（现在）的感受】；体会这个感受的需要（什么需要得到了满足）。

2）哀悼法：

同庆祝法，只是哀悼法聚焦的需要是没有满足的面向。当觉察到这些时就知道自己有哪个需要想要被满足了，于是就会拟定一些策略去满足自己的需要。

3、练习的学习循环：

依照非暴力沟通的四个特性来练习

1）以观察的语言陈述发生的事；

2）厘清自己想到这件事的心里感受，以及已经或没有被满足（即想要满足）的需要；

想一想这个情境中可以提出什么样的请求。

4、庆祝和哀悼的好处，从“责怪”和“惩罚”的模式转移到“学习”模式。