睡眠是人们消除身体疲劳、恢复体力的主要方式。儿童拥有充足的睡眠，才能保证身体和大脑的发育；成年人拥有充足的睡眠，可以恢复精力、增强机体的抵抗力。
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随着人们对睡眠问题越来越关注，很多关于睡眠的医学概念也逐渐进入我们的生活，比如深度睡眠、浅睡眠、有效睡眠等等.....
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但是对于这些概念所代表的含义却很少有人真正清楚，究竟什么样的睡眠才是优质的睡眠呢?
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每天睡几小时最好？
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；
30～60岁的成人每天应睡7小时左右；
13～29岁青年人每天应睡8小时左右；
4～12岁儿童每天应睡10～12小时；
1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；
1岁以下每天需睡16小时。
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判断睡眠质量好坏：
1、入睡快，在10-20分钟左右入睡。
2、睡眠深，呼吸深长不易惊醒。
3、无起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
4、起床快，早晨起床后精神好。
5、白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。
6、醒来后周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉。
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本文标题：这样的睡眠质量才算优质。
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