一、如何让皮肤变好？这三招要记好、招招是关键！
1、.给身体加“好油“
要多吃这些油，比如亚麻籽油icon，橄榄油icon，椰子油icon，牛油果油，核桃油icon，这些冷压的油，每天一勺，皮肤水润有光泽！
另外，皮肤缺乏抗氧化成分，就容易被氧化，老化，容易出现细纹，干纹，皱纹，没有光泽。
所以要多吃蔬菜水果，尤其是具有强抗氧化作用的蔬菜水果。
推荐：芥菜icon，羽衣甘蓝icon，蓝莓，胡萝卜，亚麻籽icon，甜菜根icon这些抗衰老的食物！
2、改掉不良情绪
由于经常紧张、内在不安，血液循环被调度到四肢、心脏、大脑，导致皮肤表层缺血，没有血液的滋养，皮肤营养缺乏，导致偏干！
所以，想要皮肤好，你必须要学会放松。
女人，一定要懂得三放：放松，放空，放下。
多干一些让自己开心的事情，比如读书，旅游，静坐，冥想，听音乐等等，好好爱自己，放松的状态才会让皮肤更好！
也要加强运动，那些爱运动的女孩子，血液循环好，也不容易紧张，所以皮肤也会更好，每天30分钟运动
如果你有时间也不是懒人，你可以给面部做按摩，促进循环，水分才能到达皮肤深层！每天可以做30分钟脸部按摩操！
3、.选择合适的护肤品
化工的沐浴产品及护理产品，不断清洁，过度的清洁，却把保护膜上的油脂一点点带走，从而引起皮肤偏干、敏感、脆弱。
洁面的产品，要选择温和的中性的配方，精华选择植物提取为主。白天用好防晒霜，防止光损伤，每周做两次滋润面膜。
虽说，这些办法，只能稍微维修一下老旧细胞，但是维修总比不维修要好！
教你一个营养师和医生都爱做的面膜，自制营养补水面膜配方：将蜂蜜，酵母粉，维生素Eicon,橄榄油调合在一起，每周两次，天然健康又补水！
二、补钙真的真的真的不止是小孩子的事！
你以为只有孩子、青少年才需要补钙吗？
No nono，随着年龄增长，身上的钙在流失，所以中老年人也非常需要认真补钙，为什么？
因为人一到了中年，特别是35岁以后，骨钙就开始流失
对于妇女来说，如果进入更年期或者绝经期，钙流失的情况会更加严重
所以对于成年人来说，20岁时，正是往骨银行里面存钱的时候，即使错过了，立刻补钙也不会迟
随着年龄增加，人的新陈代谢会减慢，消化功能会变弱，对钙的需求反而会增加
即使吃了含钙的食物，因为肠道吸收能力下降，导致钙吸收不好，不能满足自身需求，就会出现腰酸背痛icon、牙齿松动、驼背、食欲减退、失眠多梦、烦躁多梦、骨质疏松
icon这是为什么老年人只要一跌倒就会出现骨折。因此，中老年人一定要适当补充额外的钙，才能满足人体对钙的营养需求
高血压icon是中老年人最最常见的慢性病，往往会杀人于无形
有研究表明，补充充足的钙，患上高血压疾病的几率就会大大减少，对高血压有一定的预防作用
由于饮食的问题，近年来患上肠癌的人越来越多，而钙就可以有效的对胆汁酸起到限制作用，这意味着能够很好的防止结肠息肉icon、增生等出现，对预防肠癌有一定积极作用
总的来说，钙是人体必须的元素，不管是人生哪个阶段，都很需要避免身体出现缺钙类的疾病，也是养生中非常重要的一部分，更是中老年人不能忽视的重要一项
三、五道咳嗽食疗方，针对不同咳嗽，快速恢复
孩子经常感冒咳嗽，提高抵抗力是第一步，同时食疗方也要辩证服用，如果孩子感冒咳嗽了，不知道怎么办？遇到咳嗽不用慌
实际上，咳嗽早期做好辨证，根据咳嗽特征来选择合适的食疗方，也能让咳嗽快速恢复
寒咳的特征：流清鼻涕，咽痒痰白，稀薄
热咳icon特征：痰黄稠，口苦咽干，喉咙icon肿痛，倒咳特征，干咳icon无痰，痰少粘稠，鼻燥咽干
一、葱白萝卜汤
icon食材，萝卜一个，葱白六根带须，生姜15克
做法，白萝卜icon切片，锅中倒入三碗水，将萝卜煮熟，再加入葱白、姜，煮剩一碗汤，连渣一次服用
作用，宣肺解表，化痰止咳。适用于寒咳f
二、姜蛋汤
食材，生姜三片，鸡蛋icon一个
做法，生姜切丝，鸡蛋打入碗中，用筷子朝一个方向用力打散。锅烧热加少许油，加入鸡蛋煎成金黄色，加入姜丝和适量开水煮五到六分钟，约煮成大半碗即可。加入少量盐调味
功效，驱风散寒，止咳，适用于寒咳
三、川贝icon炖雪梨
食材，川贝五克，雪梨一个，蜜糖五克
做法，雪梨去皮去和切片，切片的雪梨放入炖盅内，加入少量川贝粉和蜜糖，再加入开水调匀，加盖盖好，隔水炖icon30分钟，炖好食用即可
作用，清燥润肺，止咳化痰。适用于热咳
icon
四、白萝卜川贝汤
食材，白萝卜100克，川贝十克
做法，白萝卜洗净切片，锅中加入适量清水，放入萝卜片icon和川贝，武火煮沸，转文火，煲四小时。黄痰多者可连续服用三到五次
作用，清肺热，祛黄痰、下气止咳。适用于肺热咳痰黄稠的儿童和成人
五、银耳百合汤
icon食材，银耳30克，百合30克，蜜枣icon两个
做法，银耳用水浸泡后，切去蒂部，将材料放入锅中，加入适量清水，武火煮沸后转为文火，一到两个小时即可食用
作用，养阴润燥，润肺止咳。适用于燥咳
四、 让孩子长个儿的早餐这样吃！
想要通过早餐的饮食促进长高，要注意蛋白质和钙离子微量元素的摄入，可以这样来搭配：粮食，包括各种杂粮，豆类icon，薯类等
奶类，包括牛奶，酸奶等
蛋类，鸡蛋icon等，提供蛋白质
蔬菜，各种五颜六色的蔬菜，提供丰富的膳食纤维，维生素和矿物质
水果，各种水果也少不了
油，各种好油比如橄榄油icon，亚麻籽油icon，核桃油icon，山茶油，牛油果油等
这样的早餐就可以很好的满足孩子生长发育所需要的全面营养了。
所以家长每天早上按照这样给孩子安排起来，你会发现孩子会比原来更快的长高高，体质也会更好，头脑更聪明，学习更专注
避免那种传统早餐比如包子油条，白粥icon咸菜icon，只有牛奶鸡蛋，等
五、你知道吗，现在很多儿童肥胖其实都是营养不良，而不是营养过剩！！
随着现在生活条件和生活水平越来越好，人民的饮食也是越来越丰富多样，导致有越来越多的儿童体重都超重或者肥胖，你是不是觉得肥胖是因为营养过剩了，其实不然：
儿童体重超标很多是因为脂肪，蛋白质或碳水化合物摄入过量导致，但往往也同时存在着维生素，矿物质或者膳食纤维缺乏，能量过剩不代表营养素也过剩
因为现在很多孩子的饮食习惯不好，饮食不均衡，经常大鱼大肉，零食或者油炸食品等高热量的食物吃的多，而蔬菜、水果、豆类icon等营养丰富的食物吃的少，看上去很胖，好像营养过剩了，其实很多都是胖而不壮，免疫力低下，运动能力下降…
很多时候肥胖或超重都孩子看似吃的很多，但吃的大都是营养密度很低的食物，基本上热量多而维生素、矿物质、膳食纤维等含量少，所以导致孩子看上去胖其实是营养不良
icon
再加上现在很多孩子都不爱运动，喜欢在家待着，玩手机看电脑，就更导致过剩的能量不能消耗
所以超重，肥胖与消瘦一样，都属于营养不良
所以如果孩子体重超标了，就要及时纠正孩子的饮食习惯，做到营养均衡，充足的营养才能有效帮助脂肪分解和身体代谢，充分利用脂肪、蛋白质和碳水化合物，不然营养素不够，肝脏功能降低，导致能量堆积在那不能用，只能存储为脂肪
不要吃太多的高热量食物，比如零食、糕点糖果、饼干、油炸食品、甜饮料，这些食物仅仅热量高，但营养密度很低，也不要经常大鱼大肉，要多吃蔬菜和水果，还有全谷物icon、豆类、坚果icon食物，这些食物富含矿物质、维生素、膳食纤维等，可以帮助身体更好的进行代谢
同时也要多运动，加速能量消耗，加上少吃热量高，没营养的食物，零食每次不要吃太撑，相信做好这些，让孩子恢复成一个小瘦子，也是很容易的事情！
六、骨质疏松，沉默的“杀手”！预防骨质疏松，建议你：
1、多吃含钙量多的食物，如奶类、鱼虾、贝壳类水产品、豆制品、绿色蔬菜等。
2、不吃垃圾食品，不喝可乐、甜饮料等，家里的饮食也要注意控制盐分。
3、多运动，适当晒太阳，尤其可以适当做负重运动。
4、避免盲目节食减肥，很容易造成钙不足。
5、直接补充骨质需要的钙，同时补充镁、VD、VK等促进钙吸收和利用的营养，以及胶原蛋白等骨质成分，都有助于预防骨质疏松！
预防骨质疏松，要从儿童开始！维护骨骼健康，从现在开始！
七、来说说选择钙要注意些什么，这七点你最好知道！
①碳酸钙的性价比较高，适用于胃酸分泌量充足，胃肠道功能良好的人选用，但身体虚弱的人、病人、小孩、老年人，不适合补充碳酸钙，这也很多人补充碳酸钙之后出现腹胀、便秘的原因。
②建议选择产品中添加了维生素D的，维生素D能促进钙质的吸收。
③建议选择添加了镁元素的钙制剂，因为镁能够促进钙质的溶解，增加钙质的吸收量，如钙镁片等。
④胃酸少的人(如萎缩性胃炎患者、消化不良的人群)，建议选择柠檬酸钙等“有机酸钙”，这类不需很多胃酸来帮助钙离子溶解，且无刺激，易吸收。
⑤建议选择含钙量在100~300毫克的小量钙片，如果含钙量过大，一次摄入量过多，利用率反而有可能减低。
⑥老年人和幼儿也最好选择粉状的钙剂，把它混在粥、汤、糊糊等液体食品中，喝时安全、方便。
⑦从吸收率上考虑，建议选择:牛奶钙、海藻钙类，他们吸收率高，补充也方便。
八、做到这几点一定会越来越健康，越来越长寿
一、寿命是从嘴巴里面争取来的
你知道吗那些长寿的人，他们吃的极其的简单，少应酬，少大鱼大肉，吃的比较素，而且不要吃太多，6分饱是延寿命的，7分饱是预防病的，9分饱10分饱真的是要人的命
二、寿命是从我们的眼睛里面争取出来的
我们的眼睛会喜欢到处去看，但是看的时候就会耗神，当你看完以后你的脑袋是需要帮你处理这样的一些信息，其实耗掉的是我们身体的一个精气神，以后没事的时候，经常闭目养神，可以让你元气神满满
怎么做呢，比较简单，就是坐在那里，把注意力放在呼吸上就可以了，做上个20到30分钟
三、寿命是从思想念头当中争取来的
人有的时候一想的多，烦恼就会多，心态就会差，身体就会差，以后你看到任何的烦心事儿，就随他去，听到任何烦心的事，就让它随风飘走，心大了呢，身体就好了
九、最高级的养生就是养心
黄帝内经告诉我们，最高级的养生呢是养心
因为暴躁会藏在子宫里
压力会在肩膀里
郁闷会跑到乳房里面，委屈，纠结会亏在脾胃里，紧张着急会伤害到心脏
恐惧，害怕会影响到肾脏
思维太敏感，皮肤容易过敏
坏情绪，一直都在伤害着我们的身体，养生的最高境界，其实是养心和养情绪，有德即是福
十、非常有效的音乐疗法，可以帮助我们释放压力，缓解情绪
在古代的时候，音乐是驱赶人们内心恐惧的，在现在不同的音乐频率，比如说脑波音乐，阿尔法音乐，阿尔法音乐它可以促进创造力，可以开发右脑然后也可以让人比较放松，西塔音乐和德尔塔音乐可以让人进入到深睡眠
如果你想让一个孩子更聪明，那么我们给他去听音乐，他的右脑就会得到开发，如果让自己的右脑打开，让自己不会被这个世界的很多凡尘俗世所影响，能够屏蔽很多东西
音乐疗法也是我们健康上面非常重要的一个疗法，在我们的健康维度上，音乐它是放松的，你如果能够跟音乐在一起真的特别容易放松
当我们有任何情绪的时候你记得嘴巴闭起来，少讲话，任何时候当我们有情绪的时候，我们讲出去的话，要不是伤害别人的，要么有可能是伤害自己的，要么有可能让关系出现混乱的，除非你能够真正的去和别人去沟通，然后除非你能够真正的用正确的语言去表达你的愤怒，如果你真的做不到的时候，还不如先静静的听一下音乐
当你在音乐当中，你会疗愈自己，你在音乐当中会渐渐的放松下来，能够缓解那份紧张，能够缓解那一份压力，能够让自己处于一个比较平和的，比较慢的状态下，那时候再去沟通，再去做事情的时候，你的效率会比较的高，大家认同吗
有的时候我们要时常去关照自己的状态，当我们真的觉得自己状态比较紧张的时候，你要学会去运用身边的这样的一些工具，来让自己去舒缓这样的一份压力
十一、让你保持年轻又健康的一个好习惯：好好喝水！其实很多人都不会正确的喝水
水对于每个人都非常重要，参与身体的代谢、排毒、更新、修复！
喝水少，或者身体缺水，容易造成大便干结，出现便秘；喝水少的人，也更容易患上肾结石；
喝水少还容易导致血液粘稠，血液黏稠对心脑血管患者很不友好，容易中风；
喝水少，身体毒素没办法排出体外，皮肤看起来也没有光泽，暗沉；喝水少，也会影响抵抗力！
所以，要健康，一定要喝够水，好好喝水！
大多数人都是等到口渴的时候再喝水，或者喝一次能管一天，还有一类人，他们每天都保证了足量饮水，但是却喝的是碳酸饮料或者其他含糖饮料，这些都是不好的习惯。
之前就有报道，俩小伙子，喝了几年的碳酸饮料，全身长满痛风石；也有报道小朋友连续喝碳酸饮料，患了I型糖尿病；还有报道，常年喝碳酸饮料，骨头脆，大学生球场骨折。
所以不能用甜饮料代替水！
1、那要怎么喝水呢？
肾脏正常的人，一天饮水量在1500-2500ml是没有问题的。
温白开水、矿泉水、淡茶水、柠檬水、蜂蜜水、枸杞水，花果茶，稀释过的蔬果汁等等都行，但是过浓的茶、咖啡要有节制的喝，因为对肾脏会有负担；最好不要喝碳酸饮料。
2、什么时候喝水最好？
早上起床是黄金时期。
喝水三步曲，先从温白开水开始，然后喝有营养的水，再喝有功能的水。
白天其他时间，可以间隔两到三个小时，喝一次200-300ml的水，这样就像我们吃饭一样，有规律的喝水。
就餐的时候，最好不饮水，不喝茶，不喝饮料。因为那会冲淡胃酸、消化液，给消化带来麻烦。
太口渴的时候喝水，最好不要一次喝太大量，身体负担加重，血压负担也加重，可以少量多次喝水！
晚上睡觉前，也不要喝太多的水，晚上起夜，会影响睡眠。喝太多，第二天皮肤容易浮肿，眼袋大，也不好看，所以睡前少喝水！
现在你知道水该怎么喝了么，记得每天好好喝水，好好吃饭
十二、 晒太阳可以让你睡眠更好，失眠患者一定要每天出门晒晒太阳！
西奈山伊坎医学院的光与健康研究中心(Lightand Health Research Center)研究显示，增加日照可以影响昼夜节律、睡眠、活力和心理健康，让睡眠质量更好！
晒太阳可以帮助形成人体生物钟，建立昼夜节律，让你晚上更好入眠，还能分泌更多褪黑激素，帮助睡眠！
所以睡眠不好的朋友们，天气好的时候记得每天出门晒晒太阳，不仅帮助睡眠，还能促进钙吸收，提高抵抗力，缓解抑郁心情，好处多多！
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