一，早起和锻炼情况
本周天气变化非常大，导致自己锻炼水平也是起伏不定的:
二，每周必做
1.护嗓打卡三次/周（2/3）
2.背诵三次古诗文／周（0/3）×
3.冥想三次五分钟／周（1/3）
4.做八段锦三次／周（4/3）
5.阅读文学和阅读医学书籍七小时／周✔
6.阅读交通类书籍／视频30分钟／周✔
三，本周生活感悟
1.反思 自己为什么会出现右手经络不通问题？
这个国庆七天气温变化实在太大了。前几天很热，自己比较“放纵”自己，吃冷饮吹空调，天冷下来就感冒了。身体不适的时候喜欢怨天尤人，导致心情坏，手部就更疼了。
对策:懂得克制自己，无论外在如何，都要对生活充满欢喜和敬意，这样手才容易好。
对付经络不通，每天做做八段锦。
2. 杂物整理分三类:丢弃，归档，转嫁。我在一本时间管理的书上看到的，很是赞同。我花了很长时间才从实际整理中收获了这三条心得，一本书就轻轻松松告诉我们了。可见，太阳底下没有新鲜事啊，多看看书多借鉴别人的经验，是一条快速成长的大路啊！
3. 我认为，一步是一步的基础 。 比如书读不懂，先读完再说，有个基本印象，这是一步。以后有机会再来读，加深理解，这又是一步。加深理解一定要建立在该书的基本印象上。不能因为书有难度而放弃，不然以后每次阅读还是要从头开始。
4. 什么是“专注”。我认为非常注重质的提升而不是量的增加。比如晚上睡觉，十一点躺下，一沾枕头就赶快睡着，五点十分起床时睡了六个小时，手环显示我的睡眠质量居然有90分，感觉浑身很轻松。我记得有时候睡觉时间比较长，有八个小时，分数却只有七十分左右，身体感觉一般。看来“质”变才是关键。
5.如果自己不想学习而不得不学习时，那么用1:2的比例规范自己，先特别专注5分钟，再做自己喜欢的事情10分钟。
四，本周阅读收获
1.本周收获最大的一句话:
“自我改变、变成更好的人，实现个人目标，在这条道路上，需要我们学会一件事：量化自己的目标，量化。”
这句话告诉我们，制定目标，如果越详细就容易执行，成功的可能性也就越大！
五，复盘以前写的周记
周记复盘到第50篇
2019.11.25~12.1
六，本周读书情况
读完了《简爱》
七，下周计划
完成jiaoshi注册相关任务
认真备课四篇
本周周记为第 173篇周记
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