回想一下，以前没那么多饮料选择的时候，夏天给孩子喝什么解渴？

凉白开呀！经济实惠易操作，天然纯净无添加。

现在呢？想让孩子多喝点水怎么就那么难！

因为总有那么一些不喝饮料就不行的娃，求爷爷告奶奶，撒泼打诨，都要喝一口冰镇饮料！

天气炎热，谁不想来一口冰凉的饮料解暑呢！

但家长们出于健康考虑，就是不给、不让、不妥协。NO!

其实吧，不是所有饮料都碰不得，我们所说的远离饮料是指远离含糖饮料。

一、含糖饮料对身高的影响？

1、减少生长激素的分泌

以20公斤体重的孩子为例：

喝超过500ml的含糖饮料，体内生长激素就会停止分泌两小时。

什么概念？

一罐看起来也并没有多少的可乐 330ml

孩子喝完一罐可乐，可能就要减少1个多小时的生长激素的分泌。

生长激素分泌都受到影响了，还怎么长高！

2、引发肥胖和早发育

《美国居民膳食指南》中也指出：

每日摄入糖不宜超过6勺（一勺5g左右），光一罐可乐就含10勺糖，更不要说其他500mL左右的糖饮了，超标妥妥的。

糖分超标意味着什么？意味着极易发胖，发胖后的儿童生长激素分泌量会持续降低。

不仅如此，肥胖还很容易引发儿童早发育，骨骺线提前闭合，从而影响儿童身高的发育。

除了糖分，还有其他很多害处，比如碳酸饮料还会腐蚀牙齿，造成钙的流失，影响发育。

所以呢，含糖饮料确实应该少碰。

夏天想长高，请先把含糖饮料拉黑，别给孩子喝。

二、这一堆含糖饮料碰不得

苏打水/软饮料（可口可乐，雪碧等碳酸饮料）；运动饮料；甜冰茶；加糖咖啡饮料（瓶装咖啡）；能量饮料（红牛）；浓缩果汁；乳酸菌饮料等。

通常，含糖饮料里的“糖”都非常多，导致人们每天摄入的糖量远远超过建议量。

*注：超标的糖是添加到饮料中的糖，而不是在牛奶或水果中可以找到的天然糖类。

每天推荐摄入糖量

营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克。

那既然那些饮料都不能喝，要控制每日摄糖量，又要保障充足饮水怎么办？

首选白开水，每天800～1400ml，增强代谢，促进发育。

孩子实在是不喜欢喝水？那下面这3种相对健康的饮品可以选择，以备不时之需。

三、想健康长高就得这样喝！

1-鲜榨果汁

鲜榨果汁不多说了，可以自己在家动手榨汁，也可以在随处可见的鲜榨果汁吧买现成的。

反正都是现买现做，营养丰富，补充成长所需维生素和矿物质，健康是看得见的。

但是，有两点还是要明确的，喝果汁不如吃水果，果汁喝多热量也是很高的~

◆◆100%的果汁怎么样？◆◆

浓缩的不是精华，是糖分。

饭后一个橙子补充营养是件好事，细嚼慢咽，帮助消化，而喝一杯橙汁好像更加方便。

但你买的一杯橙汁，可能就是4个橙子榨的，很快就能喝完，无形中又增加了糖分。

100％的果汁没有添加糖，然而，100％果汁含有与其他含糖饮料一样多的糖。

所以果汁也不是喝得越多越好，要注意控制分量，或加水稀释等。

2-牛奶

这是一个老生常谈的话题了。

如果孩子不排斥，那牛奶作为日常饮品饮用是极好的。

牛奶中含有蛋白质，钙，还有维生素D，对孩子长高有非常好的促进作用。

◆◆孩子每天喝多少奶合适？◆◆

我国膳食指南建议儿童每天喝奶300-400毫升。

美国一项研究对4-5岁儿童进行调查发现，牛奶摄入量与身高呈正相关；

一项针对5000多名女孩的队列研究发现，牛奶消费与身高呈正相关。

一项在北京开展的补充强化钙牛奶的干预研究表明，每天喝牛奶两年不仅能促进我国青春前期女生身高、坐高和体重的增长，也使她们的全身和前臂的骨量增长产生积极的作用。

如果在补充前身高、青春发育状况、体力活动状况及其他膳食摄入一致的情况下，两年间每天饮用强化牛奶的女生的身高比没有饮用牛奶的女生高1.2cm到1.4cm，全身骨量要高5%左右。

纯牛奶营养成分表

可以认为，每天喝奶对儿童的生长发育和骨骼健康还是有好处的。

3-酸奶

有条件的家长，完全可以自己在家给孩子做酸奶，酸奶中的营养成分和牛奶一毛一样。

而且制作过程中将牛奶的乳糖分解成了葡萄糖，排除了孩子乳糖不耐受的情况。

市场上售卖的酸奶不可避免会有添加剂，所以自制酸奶再好不过了！

要在家自制酸奶？那么当然，你首先得有一台酸奶机，然后跟着下面的步骤做吧。

❖ 当~当~当~当~~

自制酸奶主要材料：500mL纯牛奶，乳酸菌（酸奶发酵剂），酸奶机，开水。

自制酸奶四部曲

消毒：用滚烫的开水将酸奶机消毒，约3分钟；

加料：将500mL纯牛奶倒入酸奶机，加入乳酸菌一小袋（注意不要用手接触）；

发酵：盖上盖子，通电，静置8-12小时凝固即可。

完成：根据孩子口味，加入蜂蜜、果酱等调味。

注：乳酸菌可购买酸奶发酵剂、乳酸片或纯度较高的老酸奶替代

小铃铛也常常自己做酸奶，做好后，放冰箱冷藏，在炎炎夏日抱着一碗酸奶吃，那叫一个爽。

要问酸奶配什么水果好吃？答案是：所有水果！就是这么任性，营养也更全面了。

最后再说一下无糖饮料、零度可乐、纤维雪碧等，虽然理论上不含糖，但这里的无糖是指不含蔗糖。

饮料中依然有很多人造甜味剂、食品添加剂，只是换算出来的含糖量相对较低，还是不建议给孩子喝。

家长们普遍高知，硬生生因为养孩子都要成科普专家了，以上知识也要及时记到小本本上哦。

孩子如果长期矮小，通俗地说，100个孩子里，你家孩子的身高老是倒数前3名，就需要及时带到正规医院检查。

好了，以上就是今天的分享，跟着小铃铛一起健康一夏、科学长高吧。

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