戒烟的第一步是什么？

我是厦门同安的李碧森，一名普通的樊登读书会会员，爱生活，爱分享，这是我分享文章的第28篇。

任何人都讨厌烟味，直到染上烟瘾为止！

我们吸进第一口烟的时候，必然导致咳嗽，如果第一次吸得太多，还会出现头晕、恶心等反应。这就是我们的身体在表达：“你把毒素当成食物了，快停下！”的意思。

对于这种反应的态度，通常会决定我们是否染上毒瘾。

认为只有意志薄弱的人才会染上烟瘾，这其实是错误的。意志薄弱的人通常是幸运的，因为他们无法忍受第一支烟的感觉。需要下很大努力才能“学会”吸烟的事实，是最大的悲剧之一。

许多吸烟者认为吸烟是一种习惯，其实不是，吸烟绝对不是习惯，而是毒瘾的一种！人们吸烟是因为尼古丁上瘾，必须经常接受尼古丁的刺激。

尼古丁不仅是一种毒品，还是一种强力毒素，如果进行静脉注射，一支烟含有的尼古丁就足以杀死你。

戒烟的第一步是什么？

我们最开始尝试吸烟的时候，必须下很大努力才能“学会”，但，很快，就已经形成“习惯”，甚至离了香烟，就感觉心烦意乱！

这是因为尼古丁！因为，身体对尼古丁产生了耐受性，从而增大对尼古丁的需求。上一支烟熄灭后没多久，尼古丁戒断症状就会渐渐浮现，逼你再燃起一根香烟。你的感觉的确比方才要好，但相比正常状态仍然糟糕很多。但吸烟者却误以为这是享受的感觉。吸烟如同穿上挤脚的小鞋，再把它脱下来，享受片刻的安慰。吸烟比穿小鞋更为荒谬，因为即使你远离香烟，仍然会遭到戒断症状的折磨，而小鞋一脱下来就不再痛苦了。反复吸烟就像反复穿小鞋一样。

我们的身体原本是完整的。开始吸烟后，我们放任尼古丁进入身体，一旦吸完，体内的尼古丁含量就迅速下降。心理上空虚感让我们的身体不再完整，我们渴求尼古丁的作用。我们的理性无法解释这种渴望，也完全没有必要。我们只知道自己想要再吸一支烟，一旦点燃，渴望就会自行消失，甚至带来享受的愉悦。这一切好像恢复常态，就像没有染上烟瘾一样。不过，这是暂时的，并且每一次间距时间越来越短，周而复始，永无穷尽-----除非被我们主动打破。

尼古丁戒断并不会导致生理上的疼痛，唯一的症状是心理上的空虚感。点燃香烟后，7秒钟之内，吸烟者就会得到新的尼古丁供应，于是空虚感消失。吸烟者会产生放松和自信的感觉，因为，这两种感觉正是他们先前所缺失的。

要戒烟得首先接受自己养成毒瘾的事实。

  摘自《这书能让你戒烟》

戒烟的第一步是什么？

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