浅谈肥胖

      因为气温的骤降，拿出秋天的厚衣服，一穿才发现前半年套毛衫穿上很宽松的衣服，现在一件衬衣套进去都很紧，这告诉我一个事实:那就是我胖了不止一点，虽然早已知道这个事实，但心里还是很郁闷……

浅谈肥胖

      胖的原因有两种:病理性的和生理性的。

一、病理性的肥胖需要去医院查明原因，对症治疗。

二、生理性的肥胖的原因很多，比如，久坐，运动量减少，暴饮暴食，生活不规律等等。

        很多人表面看起来不胖，但是身体脂肪量比正常的体质要高很多，好比胳膊腿都很瘦，但是肚子会凸起。

      比起男性，女性的肌肉量通常较少。肥胖最大的原因就是不运动，而仅仅根据节食保持体重来减肥，导致肌肉量不足，基础代谢量降低，身体状况异常。这种情况下，只要在节制饮食上做的稍微不对就会容易增加脂肪量，也就是我们常说的反弹。而且在很多压力的下我们的身体就会分泌“cortisol”的荷尔蒙，减少肌肉量，变成容易变胖的体质。

      腹部堆积的脂肪，会随着年龄的增加，胳膊和腿的骨头变细而变得危险。年轻的女性中也有很多游泳圈的情况，大多是因为错误的方法减肥造成的。

        如果你平时饮食和生活习惯不规律再加上没有运动的习惯，那么肥胖就离你不远了

解决肥胖的方法

1. 步行运动

        步行运动是有氧运动的代表，谁都能轻松做。最近有点冷的天气更应该提高我们身体的基础代谢量，所以更能提高运动效果。运动的时候比起穿厚衣服，可以穿几层薄一点的衣服，最好穿能减少关节负担的气垫感的运动鞋会更好。走路的时候，视线放在正前方，双手像握鸡蛋一样轻微的晃动着走就可以。普通运动时间控制在30分钟以上能有效地燃烧体脂肪。

2. 爬楼梯

      优点是在平时生活中就能做到。在公司或者是公寓不用电梯，利用楼梯就可以。爬楼梯虽然很简单，但是能消耗很多的卡路里，还有预防肥胖的效果。每天坚持做，对于很难抽时间做运动的人们会是个很好的选择。

3. 抬起脚后跟走路

        抬起脚后跟走路比起脚掌贴地走路会承受更多的重力，因此能提高卡路里的消耗量。但是一开始就走太长时间脚腕会有负担，一点点的增加距离会更好。

4. 肌肉运动法

如果没有时间去跑步，运动，可以在家利用轻点的哑铃或者是水瓶坚持做能做的肌肉运动，或者是对发达肌肉有帮助的仰卧起坐、体操、瑜伽动作，也能帮助预防肥胖。

    想想自己半年之间增加十斤的原因:（1）单位搬远了，开车上班，来了继续坐着工作，完全没有锻炼的时间；（2）操心操少了，日子过顺心了（朋友们说，其实不然）……

    为了自己的身体健康，从现在起必须运动起来，先从早起快走半小时做起！