轻断食D68/90 【没有记录就没有发生】
✅今是锻炼日,加油
原始体重:69.3KG
昨日体重:62.8KG【空腹】
今天体重:62.6KG【空腹】
目标体重:62.5KG 90天减重10-15斤(目标已达成,改为腹部训练,还有上肢训练)
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【❤️缘起️】
1.体重正常,但是肚子很大,属于体重正常但是体质肥胖型的,经常吃太多,饱到难受!为了穿衣好看,最重要的是更健康,所以购买了书籍,准备开始减重锻炼计划!
2.参加了易效能227期时间管理课,课上承诺90天减重15斤!
【🧡计划】
1.每周轻断食2天,周一和周四(一天不超过600卡),其他时间正常饮食(不超过1500卡),【现在体重已经OK了,一周只要周四轻断食~】
2.每周做腹部训练,跑步,或游泳四次,每次最少半个小时
【❣️实行】
1.写入OF,做为一个项目管理,每天为减重做一件小事,加上泡沫滚筒卷腹运动
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2.用KEEP作为主要训练软件,照做
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【✅烂开始】
【🥒今日饮食】
早餐:
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午餐:
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晚餐:
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1.步数
9539
2.活动
2.1正念冥想
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2.2Keep训练
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2.3 泡脚-睡前半个钟
🧘♂️【总结】
减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自朋友圈
【完成好,要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了!有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.有运动
5.米饭的摄入有控制
✊【需要改善的】
🥰【小确幸】
🥇每天用1%的时间,持续精进1%,成为1%的人!
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