什么是“这是我的心”？就是在与对方发生冲突矛盾时，你可以在心里对自己说“这是我的心”，用感同身受的状态去体会对方的心。
对方的心就是我的心，我还会抗拒对方的意愿吗？对方的感觉就是我的感觉，我还会看不上对方讲的吗？
我与对方共用一颗心，我与所有人事物共用一颗心。所有人事物都是我的心。
这就是我自己经常练的「这是我的心」，就是你不管看到什么，都是我的心。
因为它是我的心，所有这一切都是我的心，我看到什么它都是我的心。我看到这一幅画，我进入到这幅画里面，这幅画就是我的心。
我看到这整个的屏幕，这整个屏幕就是我的心，它就是我的心，它是活的。
大家练久了就会发现一点，当我们把一切收回到心的时候，「看」还在，看的这个主体还在。
但是它已经变小了，就是说我变小了，而更大的我是万事万物了，它已经附着在万事万物上面。
它不再只是梦外的一个角色在看，而是这整个梦里面所有一切都是它的心，全部是它，没有一物不是它。
就像我现在在这个房间，我看到任何东西，以前是我看到这个东西，就像看电影一样的，而现在是这个东西就是我的心，它好像就从我的心里面长出来。
这个台灯是我的心，
这个指甲油是我的心，
这个打火机是我的心，
这个娃娃是我的心，
这本书是我的心，
所有一切都是我的心。
慢慢慢慢地练久了以后，就有非常柔软的一种感觉出来，这个感觉就是非常抽象的内在状态，柔软自由流动，用一个字来讲，就是爱。
因为爱这个东西它其实是很微妙的，我们平常所说的爱都不是爱。爱，它是一种很柔软的感受，非常柔软自由流动的感受。
这种感受，就是你在这种状态里面，基本上你的神志会非常的清醒。
然后还有一点就是，因为基本上我不属于那种精进修行的那种，我是到了现在这个状态以后才变得非常精进的。
怎么精进法？就是说你尝到了甜头了以后，你会自动地精进。
比如说我是每天一睁开眼睛，我就会告诉自己这一切是我的心，我感受到了是我的心，我看到了这一切就是我的心，我闭上眼的时候也会这样告诉自己。
基本上我大部分的时间都在这种状态里面，这个状态很稳很稳。
不仅很稳，你的意识会非常的清明，你的心是柔软的，你就不会卷进故事里面去，而你又可以在故事里面游戏，就是你所有的状态都在。
你人性的状态，你神性的状态，你清醒了那部分的状态，你爱的状态，所有的这些它都会全部包裹在里面。
你不管看到什么，告诉自己它是你的心，它就是你的心。
慢慢慢慢的，你会有一种柔软的，软软绵绵的一种，一种柔软的感觉升起来，那这就是对的。
以上部分摘录的就是葛葛老师对“这是我的心”的解读。
当你用“这是我的心”的目光去看对方的时候，对方就成了你，甚至看任何人事物，任何人事物就是你。
当你完全融入对方的心的时候，对方的心就是你的心，你完全不会再去评判它了，而是那种完全如其本来的目光去看。
这个“这是我的心”的方法，真的更能进入对方的心，更能毫无分别评判地去看对方，更能消除与对方的代沟隔阂。
这是我的心，就是把自己完全放空，完全无评判无分别地进入对方的心与对方合一，或者就是自己完全放空，让对方进入我的心，再去感知对方的一切心理感受。
当你无法进入对方的心，无法与对方合一时，其实你就已经在评判对方了。你不愿意感知对方的那种状态，你已经在讨厌抗拒对方了。
这个讨厌抗拒就是自己的功课，为什么抗拒呢？顺着这个抗拒的感受深入内在去对话，就会更深入地知道内在真实的想法，进而去消融它化解它。
这一步就是我之前说的与内在对话，通过情绪的感受对话自己的内在，深入内在最底层，来到纯粹抽象没有任何概念定义的内在本来状态。
“这是我的心”和“与内在对话”这两个方法就这样可以结合起来用，都是非常好用的方法，都能很快地消融自己的情绪感受。
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