怎样从内到外做好夏季防晒

一.夏日防晒食物

1.每天吃高维C水果:西红柿、草莓、猕猴桃或柑橘类，西红柿炒蛋多吃。

2.适量摄取黄红色蔬果及深绿色叶菜:空心菜、西红柿、胡萝卜、芒果有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力，不过胡萝卜带黄色类的食品不宜多吃，否则皮肤显黄

3.经常吃豆制品，大豆中的类黄酮是一种植物性雌激素，它具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物，豆付、豆浆(不放糖)最佳，豆制品次之，蜂蜜、红糖比白砂糖好，红糖偏碱性，而自来水偏酸性，吃后利于身体酸碱平衡，保正体内弱酸性最好，早上喝淡盐水，晚上喝蜂蜜水(温度4oc)

4.抓把坚果当零食，坚果中的植物油多含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，主食吃全谷类，因为吃得越粗，皮肤越细(红米、黑米、燕麦、全麦)

5.适量吃点巧克力，巧克力含有多种丰富的抗氧化物(如可可多酚、类黄酮)，尤其黑巧克力最好(德芙)

怎样从内到外做好夏季防晒

夏日防晒的五种水果:

1.番茄:最好的防晒食物，含抗氧化剂番茄红素，每天摄入16毫克可将晒伤系数下降40%，熟吃比生吃更好，同时吃一些土豆或者胡萝卜会更有效，其中B胡萝卜素能有效阻挡紫外线中的晒伤成份。

2.西瓜:西瓜含有多种具有 皮肤生理活性的氨基酸，易被皮肤吸收，补充皮肤水份，但偏寒，不宜多吃。

3.柠檬:含有丰富维C，促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽，每周只要一勺柠檬汁可降低皮肤癌变机率。

4.橙子:含维C、维p，能增强机体低抗力，增加毛细血管的弹性，降低血中胆固醇。

5.猕猴桃:含Vc、VE、Ⅴk多种维生素，属营养和膳食纤维丰富的低脂肪食品，增加人体自我免疫力。

防晒注意事项:

夏天尽量少吃“感光"蔬菜(芹菜、香菜)吃这类食物容易长斑，多吃粗纤维食物，通肠排毒，多补充维生素B，缺乏时能引起色素沉着，多吃全麦、燕麦、花生增加皮肤对阳光的抵抗力，补充维C，干扰黑色素合成，中断生成，维E不可缺，它能减少和防止皮肤中脂褐质的产生或沉积，如坚果、小麦胚芽及鱼、海虾、植物油，补充维A，它有促进新陈代谢，改善血液循环的功效，如:南瓜、淮山、洋葱、木瓜、芒果、葡萄。

皮肤护理:

防晒+保湿，夏日悉心呵护你的颈部，颈部用品比面部用品更滋润一号。

防晒务必重视，如每天坚持抹防晒品，五十岁之前比实际年龄会小于13岁之多，方法:出门前三十分钟涂抹，并配置帽子，遮阳伞，如有可能补妆，补擦，夏日穿红衣也有利防晒，红色抗辐射，总之，您的好肤色与细心呵护是分不开的!

怎样从内到外做好夏季防晒