不熬鸡汤，专注的8条干货实用建议！专注的人最好看！！！我现在就告诉你，“好看”的秘诀

其实我以前也是一个注意力极度容易被分散的人，本来计划好蹲一个下午图书馆刷题，变成了蹲一个下午在图书馆刷朋友圈！2个小时就能完成的试卷，我可能需要做一天，效率非常低。

现在，我能安安静静地坐在桌前，每天长时间沉浸在专注的状态中学习和工作，安排的任务能够比别人又好又快地完成，获得了上司的赏识；年前设置的目标正在一步步接近，让我富有成就感。

我看了些关于”专注“的书，结合实际生活经历，我认为有效长时间专注的几个方法：

1.内部因素：给自己设立一个动机

分心的主要原因其实大多数情况下都是动机不够，也就是这件事情其实对你来说不重要。

刚上大学时候最专注的事情不外乎就是打游戏了，吃饭、走路。上课无时无刻想的都是游戏，就连睡着了也梦见过自己高喊”德玛西亚“气势汹汹地强拆对方水晶，宿舍里没日没夜都是激烈的键盘敲打声音。

然而一到考试月，打开游戏几分钟都觉得罪恶感爆棚，吃饭聊着题目、走路看着笔记、上课恨不得拿录音笔录下老师说的每一个重点，在宿舍没日没夜地拿着书，刷着题，那时候我甚至开始恨一天为什么只有24小时~因为这时候我有一个很强的动机——不挂科。

平时大多数情况下，没有这种外在压力给你创造动机，我们可以自己给自己创造做事动机，例如：

大学时候，一旦我跟朋友约定去图书馆复习，就有一个约定，就是谁敢看手机，敢看窗外发呆走神，晚上饭就他包了。

工作时候，我是个十分嘴馋的人，考试月时候，公司每天都组团买下午茶，我就给自己规定，一天早上能早起一小时看书，就奖励自己当天能够购买下午茶。

2.明确规划自己的任务

如果你没有设置好一个工作的计划，你的大脑就会整天处于一种”我还有什么事情没做完“的焦虑感：当你在写刷题/报告的时候会还担忧起你今天还有一份PPT没做完，就会开始想排版应该怎么弄、内容如何写、时间是否来得及；当你在做PPT时候，你又会想起你今天你要回朋友电话。

你做任何一件事，其他事都会在同一时间占用了你的注意力。所以，我们需要尽量把每一件事最好规划，例如，把”刷题/写报告“定在"9:00-11:00"、把“完成PPT”定在”13:00-15:00”、把”回电话“定在“15:00-16:00"。让大脑清晰知道什么时候该专注于什么事，而不是时刻担心今天还有哪些事没做完的状态。

3.每次只做一件事：设置一个专门处理琐事的时间（电子邮件）

刚开始工作时候，往往一收到邮件就马上回复，一来怕耽误了什么事情，二来，我觉得我这样边工作边回复邮件的多线程工作，效率很高。

但是后来我发现，这样子做其实很浪费时间，因为需要我来来回回地切换不同任务的思路，刚静下心来做事，这边又冒出个邮件，把原本的思路一下子弄没；

回复完邮件之后，需要很长时间才能进入状态。这样的多线程工作往往把琐事做好了，但是做的项目却迟迟不能完成，扰乱了工作计划，降低工作效率且十分容易出错。

后来我跟领导沟通，如果不是十万火急的邮件，其余邮件我都会安排在下班前一个小时集中处理。

4.马上写下蹦出来的小心思

学习工作时，有时连一只小蜜蜂飞过也能够把你的思绪带走，特别是工作遇到难题时候。这时候先别责怪自己工作不用心，把这时候所有的想法写到笔记本上。

对我而言，这既是一种发泄方式，把想法都写出来了，没有多余的想法闷在心里让我再我分心了；也是一种收集自己创意和灵感的方式。相信我，当你一周/一月之后回去看那本被记载”小心思“的本子，你会很可能会被当时自己的某个想法惊讶到。

5.专注的仪式：巧用番茄钟

一项活动，增加了仪式之后，会让人潜意识里更加认真、专注对待。我们都是有仪式感的生物，仪式给我们带来自我催眠和暗示。

番茄钟好处之一是能够给我们建立仪式感，每当番茄钟铃声一响起来，我们就得专注起来。

值得一提的是，番茄钟规定的工作时间对于每个人来说并不是不可改变的，如果你实在做不到25分钟专注，可以先缩短专注时间，例如，尝试15分钟的专注，再慢慢循序渐进提高专注时间。

6.断绝与外界联系：关闭网络

大多数时候引起我们分心的是那个魔咒——那一声熟悉的信息铃声，我们已经习惯听到信息铃声之后立刻把所有的注意力都放在那条新蹦出来的信息了~

当你需要认真专注一件事的时候，你必须尽可能地摆脱那些损害你注意力的事物。

可以设定好时间，先把需要的资料下载下来，把网线、电话线断掉，把手机网络关掉再专注做事。

也许你会说，要是有重要事怎么办？其实，没了谁，地球一样会转，公司离开你一小时不会就倒闭了的~

7.延迟阅读：把想看的文章先收藏起来

工作的间隙，我们可能会刷刷微博，看看新闻，但有时候，引人注目的标题、有趣的文章会令驱使你的手指头不听使唤地点开一篇又一篇，本来想阅读十分钟，不知不觉一个小时就过去了~

学习工作间隙找点乐子，放松放松本来无可厚非，只是要懂得延迟阅读，把觉得好的文章收藏整理（可以用印象笔记，有道云笔记等等），之后闲暇时间再阅读。想读的文章被收藏了，即时阅读的冲动也就降低了，也就减少分心的可能了。

8.整理桌面

糟乱的桌面不仅影响心情，桌上的每一件物品都是你能看得见、摸得着的，都有可能会让你会触发你思考联想的阀门，给你的大脑发出信号干扰你正在做的事情。

还会使得你寻找文件的时间大大增加，精力分散投入到”找文件“的行为上，而非重要的工作上，会导致分心，做事效率降低。

我现在每天下班前花1-2分钟整理桌面，让桌面上物品少而且有序。

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