1.早晨六点起床，洗漱完毕喝杯水，开始一天的训练。跑前热身+5、8、10公里法特莱克跑+跑后拉伸。
2.早餐后，稍作休息。肩部发力感知+哑铃肩部塑形训练。
3.学习一小时后，钢铁手臂塑造+腹部发力感知+腹肌撕裂者初级。
4.学习一小时后，哑铃全身循环+12分钟热力Tabata。
5.午餐午休后，人鱼线雕刻+胸部发力感知+哑铃胸部训练。
6.晚餐前，李现 HIIT燃脂挑战。
7.睡前，跑步核心水平提升。
1.早晨六点起床，洗漱完毕喝杯水，开始一天的训练。跑前热身+5、8、10公里法特莱克跑+跑后拉伸。
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3.学习一小时后，钢铁手臂塑造+腹部发力感知+腹肌撕裂者初级。
4.学习一小时后，哑铃全身循环+12分钟热力Tabata。
5.午餐午休后，人鱼线雕刻+胸部发力感知+哑铃胸部训练。
6.晚餐前，李现 HIIT燃脂挑战。
7.睡前，跑步核心水平提升。
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目标六块腹肌 每日按照keep上面的内容完成，坚持打卡。
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本文标题：暑期健身计划
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