武志红心理课笔记.png
这两天感冒，身体不太舒服，头脑好像也不太好使。但是对于心理学的学习，还是不能停下来。每天都要进步一点点。
认识自己这件事，宜早不宜迟。
在这一节课里，武志红老师提到了“如何读懂自己的生命隐喻”。看到这个话题，我其实能想到的自己的生命隐喻有很多，前面的六篇笔记已经解读了一些。但是有一个生命隐喻，我不想拿出来分析，担心自己会被看到得到不好的评价。
写到这里，我想起自己在朋友圈发出第一篇文章时候的心情和决定：只有公开了，才是真的释怀了。
很多次，觉得自己写的不好的时候，我也会对自己说这句话。只有释怀了，才会是真实的自己。
所以，我还是决定写出来，认真分析自己，这样才能真实地面对自己。
我发现自己有个“问题”，就是和很要好的女生朋友一起走路或者逛街的时候，很难做到手挽手。更别说关系一般的女生朋友了。
不过，我跟老公一起走路没有任何障碍，都是直接挽手。
挽手这个动作对于许多女生来说，太简单了，根本不需要思考。有些女生根本不需要跟你很熟，就可以直接过来和你打得非常热乎，但是我很难做到。
还有，有些女生根本不需要认识你，就可以直接喊你“亲爱的”，我很难做到。
为什么我会认为这是个问题呢？有些人可能会说，不同的人有不同的性格和偏好，这个无可厚非呀。
不。当我自己看到了，觉得没有什么问题的时候，这个现象就真的没有什么问题。但是，我看到了，竟然觉得有问题，那就是真的有问题了。
好，现在开始运用武志红老师的解读的四念住方法来进行认真分析。
四念住，是佛法修行中的一种知觉法门，它有四部分：身念住、受念住、心念住和法念住。
武志红老师对此解读为：精细地觉知自己的身、念和心的变化，以中正的、不带评判的态度，只是如是、如实地观察。即观察自己的身体感受、情绪情感和思维。
那么怎样来观察呢？
1.“具体化”回顾
让自己回到当时的情景中，你越是能回忆起更多的细节，就越能全方位地回到当时的时空里，并唤起当时的种种心理变化。
与女生朋友挽手，一般都发生于一起走路的过程中。不同的场景其实都可以发生，只不过我每次从来不会主动去挽别人，即使别人过来挽我手，我也会觉得不自在。
2.探究感受
这时候，你可以问自己三个问题：
我的身体感受是怎样的？这可以具体化，譬如我的视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉分别是怎样的，还有我的内脏感觉等等各种身体感受。
我的情绪情感是怎样的？我有什么样的喜、怒、哀、乐、悲、恐、惊，我有什么样的爱恨情仇，等等。
我的思维是怎样的？也就是，我在想些什么，特别要注意，我有一些关键性的想法出现吗？
两个人一起走的时候，不挽手无可厚非，就是自己被挽后觉得不自在。为什么会觉得不自在呢？因为我觉得自己不想挽手，这样做了后，感觉自己骗了自己，也骗了别人。
三个人一起走的时候，其他两人挽手，而我没有参与其中，又觉得自己有种被忽视的感觉。为什么呢？因为觉得她们关系肯定要好过与自己。
这时候我的身体感受是感觉自己手臂反应有点迟钝，又有点敏感。不知道到底要不要去挽，不挽，担心别人说我这个人太冷酷了。挽了，又觉得有点做作。三个人的时候，我会明显感到自己被忽视，然后心里还会安慰自己这样很正常，另一方面潜意识又在告诉自己，她们关系好些，我跟她们关系一般。
我的情绪情感是要么觉得被忽视，要么觉得很做作，假，不真实。
我的思维是我怎么这么难和女生朋友弄好关系呢？这样的想法，可能在前几年尤其明显，这一两年来，我的敏感度有所降低，但还是会冒出这样的想法。早些时候，我会直接认为别人不喜欢我，或者不重视我。
当然，我也有几个关系比较好的老朋友，有男生也有女生。哪怕是跟这些要好的女生老朋友，也难做到自如地挽手。
为什么会出现这样的情况呢？当我问自己这个问题的时候，脑海里就会呈现小时候我被我妈说成是别人的奴隶。好像上个月的文章里提到过一次这个小时候场景。那是读小学的时候吧，我经常帮邻居伯伯家做事，他们会奖励我好吃的。
次数多了，我妈就不允许我去了，说我是别人的奴隶，别人让我干什么我就干什么，自己家里的事情没有做。我家有四个姊妹，当时大姐在外面打工，家里应该有二姐和小妹。二姐应该在上初中，小妹也在读小学，我比小妹高几个年级。当时我们在家里能做的就是扫地和洗碗等一些小事。为了平衡两边的事，我其实在家里也做很多事，在邻居家也做事，就是避免家里人说我经常去别人家做事。当时小妹好像给我妈告状，我妈就批评我。
后来我妈妈说了这句话之后，我就很少去邻居家了，我怕我妈不要我了。其实当时在听到这句话之时，我感觉特别伤心。没有对错是非观的我，以为我这样做就是错的，以后也不敢去邻居家了。
现在看来，其实是当时我妈经常与邻居吵架，不允许我们去给邻居帮忙，是怕长了邻居的气势，灭了自己的威风。当时，我也非常害怕他们吵架，经常是我们几个在房里看电视，楼下忽然就传来大声的谩骂。然后我们就不想看电视了。下楼去把妈妈拉回来，就会被她骂。于是，就只能站在门口，看着妈妈和邻居吵架。不敢进屋，怕被说不关心妈妈，不敢出门，怕被妈妈骂。
我一直觉得后来我爸爸把家迁到邻居家旁边会不会是个错误的选择。这让我的整个童年基本都是在谩骂声中度过，现在回想起来的都是那些声音。在四年级以前，又都是我爸和我妈吵架的声音。
这中间当然更多的是平凡没有吵架的日子，只不过现在印象深刻的都是那些伤痛时刻，因为印痕很深。
3.不带评判地去觉知
观察自己的时候，保持“法念住”，也就是中正、不带评判地去觉知，这份观察里出现怎样的东西，就是怎样的东西，不修改，如实如是。
很显然，我在上面已经做了评判。我觉得我爸在我们小学四年级搬的新家是错误的选择。为了保证不带评判地觉知，我就当做搬了新家，然后就有了新的战争吧。
4.慢慢来
当觉得碰触到自己特别不愿意接受的身体感受、情绪情感和可怕想法时，可以让自己停下来。
一般来说，我们防御的，主要是不愉快的体验，我们把不愉快的体验和自己的意识隔离，所以导致了潜意识的产生。
深入潜意识，就会真切碰触自己体验的历程，这个时候绝对不能着急，只能像剥洋葱一样，一层一层来。
我虽然仍然还未找到我妈妈骂我的那句话，与我后来的人际困难的关系。但是我相信自己在学习完心理课后肯定会找到答案。
也许是因为那时候就开始觉得女生真的很难缠，和她们一起就会浪费我过多的时间，因为我要让自己的家庭变好，所以我不想花很多时间和你一起走路。干脆就是逃避自己不会处理关系。
也许是家庭的原因让自己习惯了独立和强悍，展示自己弱的一面会让人觉得自己是好欺负的。又因为小时候被打压惯了，没有被认可和重视，所以后来才一直耿耿于怀自己到底是否有被重视，或者干脆就很在乎别人对自己的评价，这些都是有可能的。
不管怎么样，都是要慢慢来的。
5.找专业的陪伴
这要等以后有条件了，再想办法。现在自我疗愈，也是一种能力。
感谢自己今天的回顾，我又一次地让自己正面面对印痕。其实下一次再遇到和女生朋友挽手的情况，我可以告诉自己，这只是一种舒服的姿势而已。大家是朋友，不需要过于谨慎和忧患。放下你那颗紧张的心。
如果觉得自己不舒服，可以建议换个姿势握手。心里想什么，就说出来。真实地面对自己。
End.
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