20230103
《生命之书》一月：聆听 .学习.权威.自我认识
一月一日～一月十日笔记：
一月一日：自在地聆听
不强求才能自在。
1 不强求：放下“我要/我不要”，“应该/不应该”的念头，只是去感受（看，听，触，…）去体验，去经历。
2 一切的发生都是可以的，都是背允许，被接纳的。
3 已发生，已存在，～这就是事实。
4 我们是强求（要/不要，该/不该），分别（好/不好，对/不对），阻碍了我们是感知。
5 我们听不全，看不全，不可能所有角度面面俱到。所以，请带着好奇，探索，尊重的态度，主动的去了解别的角度，维度，而不是武断的认为，觉得，下判断，下结论，绝对化。
一月二日 放下心中的屏障，倾听万籁
不投射，不分别；不带期待与预设，才能放下屏障。
1不要刻意的努力（没必要去要求/执着于一定要做到哪些，要做多少，做到什么程度）
2 放下预设，期待，及求一定要怎样的结果的心。
3 没有什么是必须的，只要愿意做，去做就好了。做多少都行，做到什么程度都可以。
一月三日 超越语言
大部分人都在追求结果，达成目标。我们不断地在解决和克服问题，因此听的能力已经不见了。
我们必须安静，没有任何欲求，只是放松的觉知着一切，才能听到成见之外的内容。
1 当我们把对方/把自己当成一个角色时（学生，妈妈，自己的孩子，伴侣，…）我们往往会对其有着很多标准，期待，评判。（比如，你是个学生，就应该好好学习，认真听课写作业。你是个妈妈，就应该要做一个良母。你是我的孩子，就应该听我的。你是我的伴侣，就应该以我为重，关心我，呵护我。诸如此类。）这样的话，我们与对方的互动（包括对待自己），就会投射很多成见，把其角色化/人设化/物化，而忽略了“他/我这个人，他/我此刻当下的状态，情境。
2 在和对方互动时，怀着生命的深度去听，去看，去感受。
a 试着去听/看/感受人性的脆弱（这是共性的部分）人性最大的脆弱就是有恐惧；就是我们会觉得孤单，焦虑，我们渴望连接，内在有不安全感；渴望被看见，被重视，被认可，被欣赏，被爱；期待自己有价值。
当我们尝试去听/看/感受对方言行表达中是否透露出他的脆弱与渴望，我们就能抛下一些成见，升起一些心疼。
b 去听/看/感受对方的诉求与需求。（所有的表达，不是在表达爱，就是在需求被爱）
c 不被表面的言语行为激惹，而是去感受这个人。
3 执着于追求结果，达成目标，解决和克服问题～功利心态下的你我，岂不成了工具，而忽略了用身心来细细感觉，品味，经历，体验当下的，以及过程与生活里的种种滋味和风景？
一月四日 安静地听
1与人事物互动沟通时，我们急于去定义，命名，下判断，结论，却忘了每时每刻都是崭新的，我们不能在过去的舟痕上找剑。
以过去来推测现在，未来，未必合适，更会带来烦恼。
2 在当下敞开，放下防御与抓取，不陷在怕不够，不好，得不到…的恐惧中；放下欲求（想要更多，更好，更强…）；才能安住临在。
3 生活不是问题，人事物也不是问题，放下紧张应对都心，经历体验与感受生活里的发生与遇见，与其合作，我们也自在。
一月五日 聆听能带来自由
你的心里如果充满谴责，辩解，比较等分心之事，就看不见真相，也无法如实见到错误了。
我们总是不断地企图做这个做那个，总想达到某种状态或执着于某种经验成见而排斥其他，所以我们的心才会充满妄念。
1 倾听自己内心的冲突，挣扎，矛盾，阴暗。（有这样很正常，每个人都有）
2 不形成特定的思想模式（我以为，我觉得，应该必须一定要/不要…）不让其成为限制或束缚。
3 不要相信变成什么，抓取什么，或要这样而不要那样，这些会成为困住自己的牢笼。
4 放下（企图成为什么，做到什么，一定要/不要怎样）妄念，成见（下判断，下结论，角色化），执着（应该必须一定要），会让我们得以自由舒展。
一月六日 不费力地听
1 现在怎样，未来如何，并不是你计划出来的，也不一定是如你期待的。所以，省一点力气，放下计划，期待，预设，应该，随顺尽力就好。
2 有抵触，有抗拒，你就会有苦吃。
3 不费力地做事（不费力不是不用心，不尽力，不是应付，敷衍，而是不费力去纠结，担忧，焦虑，后悔，评判…）
一月七日 倾听内在的声音
1 自己内在的声音～自己的起心动念，感受等。
2 看见，了解（不对其做什么，是ok的；想改变去做什么，也是ok的。但无论做与不做，无须评判对错好坏应不应该，无须纠结，恐惧，强求。）
3 想成为什么，想变成什么，可以是一个愿景目标，但不由此带来焦虑，带来对现下的否定，带来如果达不到的恐惧。
愿景目标是一个方向，一个路标，一份意愿诉求的表达，一份邀请。是可以积极主动去创造，去实现，但不强求结果的。是可以随顺，可以怎样都好的接纳，是可以顺势调节的。
一月八日 全神贯注地看
1 清空，才能有新的进入。塞的太满，就是障碍与负担。
2 强迫，会引起压力，抵触，抗拒。
自己想要想做，才会有发自内心的动力，力量。
一月九日 学习需要一颗安静的心
安静地心～放下已知的经验和知识，放下比较，评判的冲动，放下想要达到做到，应该这样，必须那样……的心。
一月十日 学习不是一种经验
1 为学日益，为道日损。
2 以过往的记忆，经验来看当下，未来，不一定看得清，反而会有干扰，障碍。
3 清空，放下“我以为，我知道”。坦然承认，我不知道，我愿意敞开学习练习，经历体检。
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