看见坏情绪是消化情绪的基础
给你的坏情绪取一个绰号，最好是滑稽一点的名字。比如小黑，憨豆，小黄人之类的名字。
原则的作者达利奥给自己设置了一个痛苦按钮。有意识的记录负面情绪反应。
给你的坏情绪准备好一个急救包
及时找到你的情绪同行人，一个人或者一群人帮你走出坏情绪。
建立自己的小赢清单。小赢事件也就是自己马上就可以做的事情，做完就可以带来成就感，这些事情平常你又不着急做。
每天的正面情绪和负面情绪要大于3:1。才能维持积极情绪的正循环。
真正幸福的人是情绪管理大师。任何时候我们都需要先搞定自己，再搞定别人。世界经济论坛将情绪管理能力列为未来的十大核心能力之一。
独自受苦的人，受苦最深。
情绪管理小故事
一只流浪狗无意间闯进一间四壁镶着玻璃镜的屋子，突然看到很多狗同时出现，它大吃一惊，这狗便龇牙咧嘴，发出阵阵低沉的吼声。
这时，镜子里所有的狗看来也都十分生气，每只狗也现出怒吼的面孔来。这只狗一看，吓坏了，不知所措，开始绕着屋子跑起来，一直跑到体力透支，倒地死亡。如果这只狗肯试着对镜子摇几下尾巴，情形就会完全改观，镜子里的狗儿必然会回报它同样友善的举动！
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