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这篇文章要感谢慢跑群里的孙总，核心内容是孙总发群里的一段话，写的太好了，内心的真实想法最有价值，我冒昧加点自己不成熟悉的感受，发出来和大家一起讨论一下。
无人问津的叫过程，惹人注目的叫结果。
40岁的人往往自称人到中年，这只是一个笼统的说法，至少我的概念是打算更长的去的，不到60，不要说自己是中年，因为我看到有些大哥60了，比三十多岁的青年状态还要好，在跑步，撸铁，饮食，好心情的加持下，真正让逆龄再现真实生活中。 一般情况下，40后大家会觉得，完了，身体要走下坡路了。有的开始不服，或者说在对衰老的恐惧下开始锻炼。跑步没有门槛，却隐藏风险，甚至是巨大的。
很多人只是觉得跑步可以锻炼身体，到底如何锻炼，怎么跑才合适，却不知道，慢慢得就进入了瞎跑乱跑的猛跑才有成绩的误区。
为了追求成绩，便开始了一段一个人默默的奋斗阶段，非常沉浸其中，因为好久没有什么事情是让自己这么努力去争取的了。
感觉自己跑步就是一种对自己的交待。
于是很多人开始发狠苦练，基本上每天都会去跑步，当别人劝导没必要这么天天跑的时候，自己还美其名曰的说道：没有天赋，只能拼量。
其实这种天天跑步的训练安排，真的反而在伤害自己。
孙总有个哥们就是天天跑，而且天天都是长距离，少则半马，多则30公里，雷打不动的坚持，真是看的人一愣一愣的。
甚至有人说他这是“疯”了，于是那天孙总和一个医生朋友说起这事，不料，医生说这种现象太多了，现在很多的中年跑者比年轻人还要卷，早上4点、5点就起来训练了。
我的一个老哥跑步第一年疯狂到什么时候，凌里两点兴奋得睡不着，起来跑步。
大家用脚趾头想想，这个点你跑什么，过去周扒皮压榨长工才这样折腾人，好家伙，这是自己折腾自己，还说自己是努力自律。
但是他们都忽略了一个问题，那就是健康！
跑步的时间越长，并不意味着收获收益就会越多，在运动医学上来讲，每周跑步的时间超过4.5个小时，并不会给身体带来额外的好处。
医生朋友还特意提醒：一个跑者如果过了40岁，千万别忘了这3件事，不然只会适得其反。
** 01 不要天天跑**
人上了年龄，身体的恢复程度都相对缓慢一些，在一场训练后需要更多的时间来休息调整。
很多40往上的跑者就是这样一种现象：有跑步基础的太勤奋，恨不得一天跑两次才好。
而那些没有基础的又太逞强，明明身体承受不住了，还要咬牙坚持的“感动自己”。
这一点我写作也有感觉，有时状态好了，真想写两篇，搞了四千字，还想写，但我是及时叫停，写完就休息，要写一辈子，急什么？有钱也要慢慢花，好运气也好慢慢消受。
跑步也是如此，过了40岁的跑者真的要学会成熟一点了，跑步比的不是谁更勤奋，而是比谁更聪明，规律的跑休和训练才是合理的安排，你的跑步伤痛可不是某一次的偶然造成的，都是长期的疲劳积累。
跑步到达一定阶段想要进步很正常，注重配速、距离、成绩也是情理之中，但如果你说自己的目标就是奔着专业迈进的，那就做好负重前行的准备吧。但是如果你只是为了健康，一周3次，跑一休一才是最合理的。
真的没必要逼着自己天天去跑，久了这就是一种负担！
千万不要拿自己的爱好去挑战别人的专业！
对于马拉松，我是天天一有机会就提醒千万不要去随意尝试，如果你是抱着挑战的心态，更要注意了，完全没必要啊。
我已经说的太多了，再简单提醒一下，这种衰竭型运动，如无必要，别把自己搞衰竭了，你看这个词，就是恢复后，那也是透支啊。
多年不干的老塘水，你把水抽干，鱼儿捞完，再放水进去，他能一样吗？
天道如此，不会再如初了。
我是号称天天跑的，说实话，确实是号称，严格说我并不是天天跑，我是慢跑，当然我也不是骗大家，佛性跑，就是自己舒服，有一个量就行，保持一定的运动量。
有了兴致多跑点，没有兴致就少跑点，累了就停下来，就是现在也很少出大汗。
其它时间做力量，还有其它爱好，也很香。
02 不要被所谓的跑步大神忽悠
你要说年轻那会跑步为了竞速想跑出点成就出来，然后跟着跑步大神后面去冲很正常，毕竟年轻，有的就是一股子干劲。
但是现在过了40岁了，跑步也只是你生活的一部分的话，你还瞎跟着那些专业的或者精英跑者后面跟练，或者拿着高强度的课表自己偷摸着苦练，有必要吗？
所以跑步不要人家干什么你就干什么，一定要找到适合自己的跑步计划，根据自己的身体情况找到最适合自己的。
想要跑得好，跑得健康，就是要科学训练，不要人云亦云，不要被所谓的高手带偏。
现在很多的人跑步，大到把目标放在了半马、全马的完赛成绩上攀比，小到放在了10公里、5公里用时上较量。
总是以某一距离的完赛用时去衡量一个人的跑步能力，然后给一个称号，叫“大神”。
其实这种做法我觉得很不成熟！当你过了40岁以后，还要硬着去跟人家攀比配速和跑量真的有时候想想也挺无知的，大家都是大众健康跑者，你比我快一分钟每公里又怎么样呢？我私下黑练3个月，然后赶上你的配速，最后发现还有比你更快的。
有时候挑战一下自己，满足自己的好奇心看看潜力这是正常现象，毕竟跑到最后都想上点成绩出来，但是太过于盲目的和他人一争高下，只会让你打乱跑步节奏，增加风险……
量力而行，不勉强自己，我觉得这是一个40岁以后跑者最基本的乐观心态。
还有就是跑团要慎入，现在跑团一进去就是配速多少，跑多远，一个比一个猛，让你都有点担心，有压力，这是何苦呢？
要是线下碰到所谓的高手，他们装模作样的指导你一番，你要努力啊，要好好跑啊，有的还会pua你，打击你，让你没能信心，本来跑个步，结果搞的像面试一样，认真地研究，去训练，这太跑偏了。
远离这些让你这跑那跑的人，一个人享受慢慢的脚步向前，享受阳光，享受清风，感受绿叶，品味跑步的快乐。
03 不要盲目追求数据
俗话说的好：心急吃不了热豆腐。跑步的魅力在于循序渐进，没必要天天猛跑，更没必要把“跑步数据”看得过于重要！
有此人简直数据控。
被别人忽悠后，想着一天比一天的数据好看，有时候都被数据牵着走，精力都在看数据上了，你体会什么跑步乐趣呢？
一曲优美的二胡，如果用声波分析出来，让你照着这个声波去拉，你觉得还会享受拉的过程吗？
实话说，我从来不看数据，感受，感知，内心的声音，身体的信号就是数据，情绪就是数据。
这可能和我一个大老粗的性格有关，我追求的是运动快乐，运动归运动，竞技归竞技。
当然，我并不是说数据不好，有个数据参照，让运动心里更有数，但不要过，不要被数据牵着走。
有的就按心率跑，就按配速跑，过于机械先不说效果怎样，跑步的快乐大打折扣。
这里还有就是因为数据而透支，因为好看的数据而超过自己的承受能力，这就是没事找苦啊。
那些动不动破二的，这种想法，就有点那个。
最后，声明一下，跑步因人而异，观点不同也没啥，咱也不抬扛，你要觉得我们说得来呢？就多聊聊，要是有不同观点呢？也请把你的想法留言告诉我，总之，我们就是无伤跑，长期跑，快乐跑。
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