1.养成饮食清淡的习惯，戒油炸，戒辣，戒糖。
心情不好，昨天暴饮暴食了一天。又是炸鸡又是蛋糕。体重多少会有浮动。但，意料之外的是自己冒出的痘痘，又大又痛。细想应该是昨天吃的炸鸡上面有辣酱。
我们总会在心情不好的那刻对自己说，就难得吃一回，不会有下一顿的。但事实上，开了这个小口子之后，你还会想着吃下一顿，再正常回归到之前清淡的食物，你会不习惯。
最好的方式，还是戒，做到最起码一个月内不要碰，油炸，辣，含有小麦粉的食物。
为什么戒辣，一般辣的食物里面都有大量的油。有些干辣椒口感脆，也是因为里面有大量的油。
在你做到之后，以后能吃的时候，自己也就可以控制好量，而不是停不下来。
让自己停下来的另一个方式是，细嚼慢咽，39下。
目的是通过增加饱腹感的方式，避免你过多的摄入食物。而且也能让你感受到食物本身的味道，你会在咀嚼之后发现，原来这个食物好甜，我以前怎么会喜欢吃。而在你通过39下咀嚼，觉得好吃的食物，那就真的是好吃了，这是一个很好的检验方法。
还有一个戒的原因是，在一个相对清淡的饮食习惯，突然吃的油了，尤其是辣了，身体会接受不了，有其他的反应出来，比如冒出来的痘。
如果你已经让自己处于稳定状态，那就不要再反反复复，保持住自己的成果。
2.水果代替零食
特别想吃东西的时候就吃水果，水果中含量最多的水，你可以水果吃到饱。但要选择能量比较低的，比如，苹果，梨，橙子，橘子，草莓，芒果，猕猴桃，西瓜，甜瓜这些。
3.多喝水
每天要有1800毫升的水，多喝水 ，还可以防止便秘。如果你实在喝不了那么多水，可以选择喝一些茶，如红茶，乌龙茶，普洱茶，这三个茶都是属于温性的，而且还可以起到刮油水的作用。
我一般会在吃油腻的东西之后，喝上一杯茶，也算是一个应急措施。
但是晚上九点以后就不要再喝水了，不然第二天起来，你的眼皮会浮肿的很厉害。
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