如何写A
写A1的方法： 时间（过去的某个时间）+地点+人物（我或者别人）+事件+结果（一般是失败的）
写A1时尽量做到：
鲜活： ●是自己亲身经历的，亲眼所见，亲耳所闻。
故事： ●相关叙事要素 基本完整，体现了起因、经过、结果。
对应： ●和原文或I便 签的诸要素有 明确的对应， 成为贴切的案例。
反思： ●无论想到的是 个成功的还 是失败的经验， 都帮助自己更 好理解了这个 经验，也更深 认识了原文信 息。
写A2的方法： 时间（未来的某个时间）+地点+我（人物）+事件（按照拆页建议的步骤做）+结果（我们想要达成的目标）
写A2时尽量做到：
目标： ●是否规划 了目标? 目标是否 符合 SMART?
行动： ●行动是否可以 拉近现状与目 标的距离? 具体行动步骤? 谁? 在哪里? 何时开始? 频度如何?
关联： ●是否在使 用了原文 信息或I便 签的方法。
可控： ●都是自已能做 到或推动他人 做到的吗? 能测量做到的 程度吗?行动 够显性化吗?
练习写A
【I】用自己的话复述原文
【WHAT】这个片段给出了如何面对自己的情绪的方法--让你的情绪反应可以预测；
【WHY】人人都有情绪，也都有宣泄情绪的欲望和冲动，但是我们又常常隐藏情绪，不知该如何面对自己的情绪。特别是在日常与别人沟通的时候出现的不愉快，有人会严厉地中断谈话；或者大发雷霆，或者直接一声不吭，生气走人。这样做不仅不会解决问题，不能让对方知道自己的真实感受，还会让别人觉得你不明事理，情绪不稳定，脾气暴躁。
【HOW】那么如何让自己的情绪反应可以预测呢？
1. 察觉情绪： 当别人的话让你感到不舒服的时候，立马进行一下自我觉察--我有情绪了。
2. 提前预告： “你再这样，我可要生气啦。”把你的情绪告知对方，对方知道了你有情绪，就会对你的反应有一个预期，就算后面你真的没忍住发脾气了，对方会有一点心理准备。同时你自己也会减少一点心理负担。
3. 坦白需要： 情绪不好需要体谅就和身体不好需要照顾一样，要直接说出来别人才会知道应该怎么做。给对方一个清晰具体的指令，可以求安慰，可以求换话题，比如：“咱们换个话题吧，聊一聊其他事情”或者“我太生气了，现在什么都不想听，等我情绪调整好了再谈好吗？”等等。这样对方就会知道你不是不讲道理，只是现在不想讲。
【适用边界】那么这个方法在任何场景下都可以使用吗？我觉得并不是，它更加适用于朋友、亲人、平级同事之间的谈话，而对于上下级之间和面对客户的沟通就要慎用了，因为对方未必会关心你的情绪。
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