第444天
唯有跑步和读书不可辜负，每天坚持运动和读书，相信时间的力量。
读书笔记：
《影响力》
真正的对手是互惠原理。
只要我们能准确地判断、界定顺从伎俩，不再把它们错看成恩惠，施与者也就没法再跟互惠原理站到同一阵线了：互惠原理只说要以善意回报善意，可没说要用善意来回报诡计。
人人都有一种言行一致（同时也显得言行一致）的愿望。一旦我们作出了一个选择，或采取了某种立场，我们立刻就会碰到来自内心和外部的压力，迫使我们按照承诺说的那样去做。在这样的压力之下，我们会想方设法地以行动证明自己先前的决定是正确的。
这种以小请求开始、最终要人答应更大请求的手法，叫做“登门槛”。
在接受琐碎请求时务必小心谨慎，因为一旦同意了，它就有可能影响我们的自我认知。它不光能提高我们对分量更大的类似请求的顺从度，还能使我们更乐意去做一些跟先前答应的小要求毫不相关的事情。
一旦人的自我形象改变了，那些想要利用这一新形象的人就有了各种不易察觉的可乘之机。
要判断人的真正感觉和信仰，光听他们怎么说是不够的，还要看他们怎么做。行为是确定一个人自身信仰、价值观和态度的主要信息源。
周围的人认为我们什么样，对我们的自我认知起着十分重要的决定作用。
费尽周折才得到某样东西的人，比轻轻轻松就得到的人，对这件东西往往更为珍视。
觉知日记：
7:13-7:37 起床洗刷
7:37-7:49 八段锦
7:50-8:16 核酸检测
8:16-8:30 上班
8:30-8:36 整理当天待办事项
8:36-10:25 沟通工作，电话不断，处于忙碌状态，对自己不甚觉知
10:24-10:42 和两个朋友联系
10:42-11:20 交办工作
11:20-11:50 闲书
12:05-12:36 午餐
12:40-12:52 与儿子视频
13:00-14:20 午休
14:46-14:56 冥想
15:02-15:05 呼吸训练
15:38-15:58 写作
16:40-17:10 读书
18:00-18:20 读书
18:20-18:35 写作
18:40-20:20 会议
量化数据：
冥想：10分钟
读书：50分钟
朗读：0分钟
写作：20分钟
步数：9717步
深蹲：20个
卷腹：0个
八段锦：12分钟
俯卧撑：0个
呼吸训练：3分钟
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