01
深圳市某IT公司程序员张斌，猝死在酒店的马桶上，年仅36岁。
留下年近七旬的老人、半岁的孩子、悲痛的爱人。
当天深夜1点钟，张斌还发过最后一份工作邮件。根据张的同事透露，为赶工程进度，加班至早晨五六点是家常便饭，又要继续上班。在去世之前一天，他还跟母亲发过"太累了"的短信。
据其妻子说，张斌经常加班到凌晨，有时甚至到早上五六点钟，第二天上午又接着照常上班。闫女士认为，张斌猝死与长时间连续加班有关，“他为了这个项目把自己活活累死了”。
“连续几个月没怎么休息，难得春节有假期，但年初三就开始加班了。”其妻子说，公司不断催促进度，施加压力，最终导致悲剧发生：3月24日凌晨约1点钟，张斌发出最后一封工作邮件后，不幸猝死。
这么美好的时光，还未开始好好享受，孩子还不会叫爸爸，就直接撒手人寰，阴阳两隔了，不得不让人扼腕叹息。
他写ppt时，额尔齐斯河的河鲈正跃出水面。
他做项目计划时，四川大熊猫刚好爬上树枝。
他在会议中吵架时，珠海长隆的孩子们脸上挂满了水滴。
他挤进地铁时，内蒙古坝上草原的羊群正吃着青草。
他不知道的时候，长期的工作压力已经导致了巨大的身体隐患。
他不在意的时候，不规律的生活方式已经吞噬了他的健康。
不好好照顾自己，加班熬夜，也许就是在走向死亡。
叔本华说：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他身外之物。
拥有健康的时候，你未必懂得珍惜，失去的时候，才会发现它是多么的宝贵。
健康，才是你享受成功的前提。
而自律，是你走向成功的保证。
02
年轻医生，44岁，英年早逝。
2019年3月13日14点，宜宾市某医院王医生值夜班后又做了一天手术，突发脑干出血。
四十多岁，正式人到中年事业处于上升期家庭作为顶梁柱的时候，没想到生命竟是如此的脆弱，说没就没了。
行业痛失一位战友，医院痛失一位干将，一个家庭支离破碎，踏了一方天。
一生救死扶伤，挽救无数家庭的幸福，却给自己的家庭留下了最大的悲痛。
我做了一切，却做不到向我的家人保证健康。
很多人都很优秀，业务能力突出，为了事业、为了家庭，为了孩子，趁着还年轻，疯狂工作，但是你必须知道的是，你的身体在逐步走下坡路。
也许有一天，你会真正面对那种冰冷，无助与没有尽头的黑暗，让你第一次感到无尽恐惧，其实死亡如果是终结没什么可怕的，可怕的是与光明永久的隔离与我们的无助。事业、金钱、美女、都是浮影，唯有健康才是最最需要的，最最重要的。
世界上最触动心灵的话，不是”我爱你”，也不是”你好好干，主任的位子就是你的”，也不是”今年的奖金是20万”，而是”你的体检结果不错”，”你的肿瘤是良性的。”
别让健康拉了幸福的后腿，为了你的家人，为了向往的生活，对正在努力奋斗中的自己好一点。做到健康事业两不误。
生活不易，愿你有健康的身体而实现梦想，愿你自律而强大！
03
我们每天都在制定计划。
比如说，我要减肥，不吃晚饭，结果看到美食，总要忍不住多吃几口。
一个月要读完5本书，书也买了，结果1个月过去，连塑封都没拆。
每晚准点睡觉，可是追剧让你到了后半夜。
自律是非常痛苦的一件事。比如自己见到美食要节制，早晨6点要强迫自己从暖和的被窝里爬起来，比如在别人聚会的时候埋头写作，等等，自律就是要跨越舒适区，然后适应，熟悉，慢慢将原来觉得痛苦的区域变成现在的舒适区。
培养自律的生活方式，首先就是目标感的建立。
明天开始，一定要严格要求自己，六点前起床。这样的要求，看起来有些难度，但相信自己可以做到。既然决定了就义无反顾地去实践，不然每天都会生活在辜负自己的愧疚之中。
明天开始，规律安排15-30分钟的午休时间。午休是美好一天的加油站。充分利用午休时间，不仅可以消散上午的疲累，更可以为下午的安排蓄足能量。
明天开始，必须在十点半准点休息，只有获得充足的睡眠时间，我们才可以养成早起的好习惯。
培养自律的生活方式，其次就是持之以恒的坚持。
强烈动机能保证你“三分钟热度”，要养成“自律”，就需要把一件事重复做，心理学有一个法则，坚持做21天，逐渐会成为习惯。
人的精力毕竟是有限的，通宵熬夜，第二天明显会感到头疼，头晕，哈欠连天，工作状态明显下滑。就像我们去爬山，消耗的精力需要花一段时间去恢复。但是每天都在加班，这样精力得不到循环更新，没有办法有效恢复，只能去恶意透支身体，长此以往，身体各项机能严重下降。
根据人体生物钟，我们可以知道：
21点-23点，全身免疫系统的排毒期。
23点-凌晨1点，肝脏的排毒期，但是需要在熟睡中进行。
1点到3点，胆的排毒期，需要在熟睡中进行。
0点到4点，脊椎造血时段，需要在熟睡中进行。
3点到5点，肺的排毒期，需要在熟睡中进行。
看到了吧，所有的人体自我修复，都是在熟睡中进行，你的熬夜，正在杀死你自己。
俄国作家陀思妥耶夫斯基说过，”如若你想征服全世界，你就得征服自己”。你如果想征服自己，你就得拥有健康的身体，最好的办法就是严格自律，从 不熬夜开始。
那么如何养成不熬夜的习惯呢？
有张舒适绵软的大床，干净的床单，透气的枕头。
睡前洗澡，扔掉手机，喝杯牛奶或者红酒，慢慢翻看一本书。
设定闹钟，定时睡觉。
习惯的养成非一朝一夕，生活处处充满了诱惑。当计划成功，不再熬夜，让早睡成为习惯时，别忘了给自己一些奖励，增强仪式感和成就感。当要懈怠松散时，提醒下自己：自律的代价总是要比后悔低。
一个人自我管理的最高境界是健康管理，当你能够管理好自己的身体健康，就可以控制你的人生，一件能让你变好的事，坚持做，把它变成习惯，哪怕是工作。
04
心理学上，有一个词叫“慎独”，意思是：
独处的时候，没有他人的干涉和监督，凭着高度自觉，不做任何有违道德信念、做人原则的事。严格控制自己的欲望，不靠别人监督，自觉控制自己的欲望。
无论你有多忙，请保重身体，合理安排好时间，在每一天里，善待自己。
白天，工作的时候，忙忙碌碌。
中午，可以适当小憩。
夜晚，休息的时候，早早安歇。
学会断舍离, 把那些不必须，不合适，令人不舒适的东西统统断绝、舍弃，并切断对他们的眷恋。
让自己处于宽敞舒适，自由自在的空间。
早点休息，拥有好的健康，为未来做准备。
关注自我，关注健康，将身边所有“不需要、不适合、不舒服”的东西替换为“需要、适合、舒服”的东西，就能让环境变得清爽，也会由此改善心灵环境，从外在到内在，彻底焕然一新。
时间久了，你的精气神，你的容貌会焕然一新。
自律，方能对自己的人生收放自如。
最好的自律，就是少熬夜。
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