强健的体魄

项目描述

世界上没有比坚固的肌肉和新鲜的皮肤更漂亮的衣服。——马雅可夫斯基
最穷苦的人也不会为了金钱而放弃健康，但是最富有的人为了健康甘心情愿放弃所有的金钱。
用此文章记录我运动护理之过程。

项目目标

足够含量和纬度的肌肉看起来有力量感。健康水准范围内的低体脂——穿衣显瘦，脱衣有肉。
改善面部的轮廓和皮肤，有一定的线条感和饱满的光泽。

里程碑

PHASE 01 - 2021年11月

阶段说明

体脂率降至15%，腹部脂肪降至7级，骨骼肌率升至49%以上，有明显的肌肉线条和腹部肌肉块，面部有轮廓感。
保持优秀的作息，保养皮肤和身体，避免早衰和慢性疾病。
保持皮肤的保养，让其水润有光泽。

阶段计划

保持四周共八个循环的碳水循环期，在减脂的同时增肌骨骼肌率。
补充Bcaa、肌酸、蛋白粉、维生素、足量的纤维素。

时间	碳水 ( 碳水 : 蛋白质 : 脂肪 )	运动
星期一	高碳 ( 60% : 30% : 10% )	全身力量训练
星期二	中碳 ( 40% : 30% : 30% )	有氧运动
星期三	低碳 ( 25% : 30% : 45% )	无运动
星期四	低碳 ( 25% : 30% : 45% )	无运动
星期五	高碳 ( 60% : 30% : 10% )	全身力量训练
星期六	中碳 ( 40% : 30% : 30% )	有氧运动
星期天	低碳 ( 25% : 30% : 45% )	无运动

另：最近感觉自己衰老了...... Sad，我得做一些抗衰的皮肤保养

3. 执行情况

WEEK 01 - 21/11/08至21/11/14

经过一周两轮的碳水循环，以及两次高碳日的力量训练，目前的效果如下：

时间	体重	体脂率	内脏脂肪	骨骼肌率	肌肉量
21年11月08日	72.9千克	16.0%	9.0级	47.1%	55.4公斤
21年11月14日	71.8千克	15.5%	8.0级	47.3%	54.9公斤