一页纸读懂一本书
今天推荐的这本书叫《掌控》，作者张展晖通过精力运动、精力饮食、精力恢复和精力心法四个层面讲述了如何实现精力管理，开启不一样的人生管理模式。
怀着好奇一口气读完的这本书，是因为在卷首看到徐小平、周航和脱不花都为张展晖写过序，而且夸赞他的运动管理模式和精力管理模式非常健康和实用，对于一个在减肥路上磕磕碰碰多年的人，觉得这是一本获得一剂良药的好书，于是迫不及待的啃了起来。
1.
运动的分寸
这本书有一个非常好观点就是运动的分寸：95%舒适度+5%的挑战，讲述了两个常识，每个人心血管系统天生基础就是不一样的，且心血管系统不好的人，通过心肺功能锻炼都是可以得到改善的。
他强调，运动不要一下子强度太高，而是离开舒适区但也饿不要超越太多，保证运动安全，享受运动过程，并能从运动中获得激素改善的快感并持续运动下去。
这让我们想到之前去健身房的很多训练，每次都是逃避，去之前要下很大的决心，觉得是去受虐。而且一下子强度太大，接下来全身酸痛，对运动毫无好感，从而失去兴趣。
这一点突然让我想到，很多时候，学习的过程中，老师不断在喊“少即是多”，我们可能一下子拼命的想学习某个技能或者知识，但是用力过猛，往往可能会达不到预期，甚至失去信心，或者半途而废。
看到这里的时候，我突然有点明白为什么脱不花老师说在张展晖的指导下生完二胎，身材一直保持很好，迅速可以恢复。
2.
吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟
对于一个资深吃货，尤其对美食是无法抗拒的，而在这本书中，完全扩大了我的脑洞，让我们更深层次的认识到了吃饱和吃对之间隔着一条马里亚纳海沟。
首先，需要认识食物，比如碳水化合物、蛋白质和脂肪等。而，碳水化合物，作为我们的第一个“燃料箱”，我们最容易获取，请注意：1瓶果汁=6两米饭；一片切片面包=2两米饭；1碗面条=6-8两米饭；我的天啊，看完这个我吓了一跳，心想，原来，不懂食物真的掉入的坑太大；
其次，需要避免食物的坑，比如无糖食品，要学会看营养成分和食物配料表，才会避免越吃越累的坑；最常见的补血方，红糖+红枣，事实上，只是在补糖！
第三抛开标准谈过量，纯属耍流氓。对于普通人来说，蛋白质这个“燃料箱”放置多少合适，这需要考虑，书中会有建议。
看完这部分的时候，我突然意识到，认识食物、学会看营养成分和食物配料表和不过量摄取食物是一件很重要的事情。
3.
找到你的人生祈祷语
在精力心法篇中，作者阐述了一个技巧：无论做什么事情，在开始做之前，要想尽一切办法为这件事情找到做它的必要性，找到非做不可的重大意义，这些都是做好这些事情的动力。
书中分享到一张表，第一步从下表中选择10个词组，第二步就是选出对于你来说意义最大的3个词组，然后结合你的现状，创建“祈祷语”。
找到人生的祈祷语，往往会事半功倍。
这同样让我想到我们去学习任何一个新的事物和技能之前，都需要给自己设定目标，分解任务，然后建立自己的祈祷语，从而更好地去实现目标，在这个过程会变得更轻松和快乐。
事实上，这就是一本讲述精力管理的书籍，作者通过主动掌控自己身体的体力、专注力和意志力，让自己长期保持收放自如的状态，有可持续的信心和能力去应对挑战和变化。通过这本书，让我更好地收获：
运动需要分寸，每个人针对自己的心肺功能有适合自己的运动模式，应该在跳出舒适区不远的地方持续渐进的锻炼，享受运动模式，从而更好地加强精力；
吃饱和吃对事物之间隔着马里亚纳海沟，需要更好地认识事物，认识自己的需求，并适量摄取。
心态和认知是精力边界规划的管理者，是基尼管理的核心力量和出发点，在任何学习和树立目标前，找到人生的祈祷语，是一种不错的动力管理模式。
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