晚睡5分钟，迟到2小时

❤ 复盘Day 99～毛主席万岁╭(╯ε╰)╮❤

俗话说“一夜不睡，十夜不醒”，意思是说如果晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把不睡的损失补回来。欠下的睡眠债是要付出“利息”的，而这一“利息”就是以健康和容颜为代价。

晚睡5分钟，迟到2小时

每天少睡两个小时，整个人的精神面貌看起来老了十几岁。 早睡，真的可以分泌反转时光的荷尔蒙啊。 睡眠不足的人的衰老速度，是正常人的2.5~3倍！每天睡眠不足4小时的成年人死亡率比正常人高180%。

2017年“中国睡眠状况调查”结果显示： 超过80%的中国人睡眠时间不足8小时，逾60%受访者表示一周中超过6天都在熬夜，近80%受访者表示正面临因熬夜而带来的一系列不良影响。

晚睡5分钟，迟到2小时

“不熬夜”，对现在的年轻人来说是一件很奢侈的事。快节奏的时代脚步，造就了越来越多“再睡5分钟，迟到两小时” 。那么，十一点前睡觉，人生就会变好吗？现代人睡眠时间严重不足的原因，主要有以下几点：

1.拖延症：“晚睡强迫症”是拖延的一种，过于执着、担心、抵触心理等都是诱因，也会反应在生活其他方面，也不能在较短时间内上床睡觉。拖着拖着就晚了，养成习惯就导致了长期的睡眠不足。

2.负面情绪：很多受访者近半年出现过失眠情况，其中四分之一的人经常发生，而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。

3.加班：调查发现，中国职场人士人均每天需要工作8.5小时，其中五分之一的人每天工作超过10小时。大部分的时间都献给了工作，睡眠时间就严重压缩了。

晚睡5分钟，迟到2小时

熬夜会对身体造成哪些危害？

1.免疫力下降:人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继;人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

2.头痛:熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。

3.黑眼圈、眼袋:夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

4.皮肤干燥、黑斑、青春痘:晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

晚睡5分钟，迟到2小时

要改善睡眠，保证自己每天睡够8小时，我们需要做到以下这几点：

1.养成良好的作息规律，并不随意打破。

2.睡前远离电子屏幕，睡前半小时停止玩游戏或看电视，不把手机带进卧室。

3.避免摄入咖啡因，下午和晚上尽量不喝咖啡和茶。

4.自我心里暗示，到了时间就一定要去睡，不要拖。

5.白天尽量多运动，尽量保持身心比较放松的状态。

6.早睡仪式感，凡事提前。皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。

晚睡5分钟，迟到2小时

❤ ❤ ❤我是秋之白华白之秋，感谢您的阅读，喜欢的话可以点赞、留言或赞赏。“吾生也有涯，而知也无涯。”