如何才能带着孩子一起坚持早睡和读书呢？

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Q：叠加新习惯之后，已经养成的习惯反倒有些“退行”这要怎么办呢？

A：要知道，人生本来就是进、退、行，这是自然界的法则，也是人生的规律。

一棵小树苗，在长成大树的过程中，它不是一直茂盛地生长的。而是在春天生机勃勃，夏天枝繁叶茂，秋天果实累累并逐渐萧瑟。到了冬天，树叶掉光，了无生机，看上去像死去了一般。

但这时，它在静静地蓄积力量，来年春雨一下，又会恢复勃勃的生机。

周而复始。一年一年过去，它就由小树苗长成中等的树，再到参天大树。

回顾我们自己的人生历程，是不是也是有这个经历？有时候一往无前，一切顺利。但是过一段时间，又会出现一个麻烦或问题，人生出现停滞或倒退。但是只要你继续向上生长，终会一年比一年好。

我们所知道的其他名人的经历也是如此。

所以，出现暂时性的“退行”，不要着急，坚持下去，都会过去的。

叠加新习惯后旧习惯坚持得不太好，是因为旧习惯还不够巩固。在大脑中的习惯回路刻得不够深。所以，有两个解决办法：

1、先不叠加新习惯。继续巩固旧习惯。直到它像呼吸一样自然。

比如你培养一个新习惯时，你仍然不会忘记刷牙，不会忘记洗脸，仍然不会忘记上班的路线。

因为这些事情已经形成了动作组块，由大脑后方的基底核接管，实现“自动化”操作。

2、将旧新惯与新习惯挂接起来，形成一个习惯链。

比如你的旧习惯是读书，新习惯是运动。

你开始运动时，经常把读书忘记了。

那么，每次都先读书，紧接着运动。

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Q：如何才能带着孩子一起坚持早睡和读书？

A：孩子早睡，父母没办法做到以身作则，因为孩子本来就是比成年人睡得多，这是身体发展的规律。

解决方案是：定规则。

规定好上床时间，这是一个规则。严格执行，到点就提醒孩子去睡觉。

在习惯培养之初，制定奖惩措施。按时睡就给奖励，不按时睡就给适当的惩罚。

一段时间过后，孩子有了这个意识，就不用奖惩了。

作息时间表可以写下来，挂在墙上，几点玩玩具，几点洗漱，几点阅读，几点上床。

用彩色笔写，孩子会觉得这个很有意思，会主动去按规矩办事。

阅读的习惯，父母以身作则，当着孩子的面，尽量多读书。并且表现得读书很有意思。

孩子是学前儿童，就跟她一起读绘本。

如果她不来，你就投入地读，很好看的样子。

刚开始她可能不理你，渐渐地她会好奇怎么这么好玩？

然后从微步骤开始。哪怕读了一页，也是好的。你跟她一起表演书中的内容。

然后用行为模式化，并作简单记录。以前第一期有位学员带孩子学绘本，用行为模式化。每天晚饭后，让孩子自己选择绘本，妈妈陪读，她每天吃过饭就会选好绘本在沙发上等妈妈来。

这样，就形成了一种仪式感。

每读一本，妈妈就在一个APP上记录存一元钱。

看着存下的八十多元，特别有成就感，孩子也很喜欢。愿意往账户上多存钱。

偶尔厌倦了，就变变花样，由妈妈陪读改为爸爸陪读。

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Q：什么时候叠加新的习惯是最好的时机呢?原先的习惯是早起，想叠加读书的习惯。

A：早起和读书，是可以一起进行的。但是以早起为主，读书的量不作要求。

早起+读书。这个月就固定下来，早上起来要配上读书。

现在就可以叠加。但不要叠加多个习惯在早起后面，需一个一个来。

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Q：天气一冷，把身体的懒劲儿给激活了，运动起来不太听话，咋整咧？

A：天气冷了，确实不太想动。这是环境的影响。但是越不动会越懒。需要有意识地克服一下。

1、做一个众宣布。

比如，我明天要累计运动10分钟，如果没做到，发红包100元。

2、如果可能的话，每小时做个微运动，会更加健康和有活力。

快速跑，快速上楼梯，跳绳，俯卧撑，KEEP上有很多两分钟左右的碎片化运动。

每天让心率有至少两次提升，会让你活力满满。人是有惯性的，越是安静不动，越不想动。真正动起来，也会感觉动起来很舒服。

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Q：总感觉行动不足以支撑愿景，怎么办呢？

A：是不是愿景很美好，但是行动力不强？

就好比，十米外有热呼呼的鸡腿，但是你的脚却在原地踏步，怎么也吃不到鸡腿。对自己很失望，感觉自己的梦想永远无法实现。

比如，你想要月入两万，你就要分析一下，如何才能月入两万，需学习什么技能，需如何练习，如何输出。

不要期待一下子实现愿景，但是你只要做好眼下的事，走好今天该走的这一步，学了其中一个技能，做了一次输出，向着愿景前进了一步，那么，一步接一步走，目标就会越来越近。

怕就怕，想得是很美好，但每天都是浑浑噩噩地过着，并没有去向着愿景做实际的行动。

还可以采用复盘的方法。

每天记录自己的进步，记下认知升级，记下行动升级，反思哪些地方做得好，哪些地方需改进。反思哪些事情应继续做，哪些事情没效果应停止做，哪些事情做了一定很好但一直没做的，去开始做。

这样一天天复盘下来，你每天都在进步，而且看到前进的脚印，像踩在冬日雪地上一样清晰。

这样，行动就能支撑起愿景。

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Q：也知道要优先支付时间给自己，但总是做不到优先支付时间给自己，要怎么办呢？

A：知道要优先支付时间给自己，但就是做不到，可能是对自己不够狠。

可以用“众宣布”开关。

在群里吼一声，我明天要在早上起床后做坚持项目，如果上午九点前还没打卡，发100元红包。

你就会做到了。

如果是时间紧张，调配不开。可以有意识地换一下顺序。

先做重要不紧急的、有利于长期发展的事，然后才去应付日常事务。

先做到一天，从明天早上开始试试。然后，再做到一天，接着，又是一天。

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Q：如何在繁忙的时候还能坚持？

A：坚持的事情，本来就是要培养成习惯，长期做的事情。

比如读书，运动，写作，学习。

忙与不忙，都要把有长期价值的事情当作头等大事，放在其他事情前面。

你们觉得我忙不忙？

今天早上6点开会，7点送睦睦上学，9点~11：00写作班点评，12：00~14：00 直播，下午4：45接睦睦放学，晚上6点群内答疑，晚上7：00我参加的视频号开营。

同时我还主动报了班委，白天要多冒泡，刷存在感，链接牛人，服务他人。

还有做早餐，做晚餐。今天午餐出去吃的，卡着点儿在12：00前回来直播。

那么我今天坚持了平时的项目没有？

我五点起来后，刷牙洗脸做早餐时听了一节小红书运营课，然后做了坚持项目读公众号，读了三国志，运动了五分钟，读了30页书并打卡。国学没来得及读，白天抽时间读的。

这世上永远有比我们更忙的人，但是好习惯带来的是一辈子的影响。

不是说等到不忙时才去做坚持的事情，而是忙不忙都要做，在忙之前先做。

每个人，每个阶段几乎都有要忙的事。

如果等不忙时才做，那永远没有成长没有进步，焦虑会如影随形。

我虽然很忙，但是我不焦虑。

因为我心里是笃定的，我今天做到了成长的事。

如果实在很忙，坚持成长的时间不充裕，我们有【云姐坚持系统】呀，可以微步骤，可以放假日。这是有弹性的，人性化的坚持系统。

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Q：总是没有激情怎么办呢？蔫蔫的。

A：可以尝试这几种方法。

1、靠近能量场。比如来看云姐直播。

靠近正能量的人，受磁场影响，也会获得正能量。

比如演唱会，门票几百几千，人们为什么要去现场听唱歌？

因为，现场很high，在灯光、气氛、群体的影响下，你会感觉生命在沸腾。

2、运动。

动起来，可驱走懒散，让自己活力满满。

人的心理状态与身体状态是息息相关的。

越是不动，越是没劲。动起来就会神清气爽。

3、坚持

粥左罗老师拍了一个视频：很多社群都是一开始激情满满，但是时间长了，就没有激情了，最后变成死群。

他说，长情比激情更重要。

我们需要的，不仅仅是一时的激情，更是细水长流的长情。

要有长期坚持的心理准备，而不是靠着一时的激情来做事。