压力大到爆炸，有什么办法能消除压力？

各位朋友大家好，这次要跟大家分享来自小猫倩倩的一篇文章《压力大到爆炸，有什么办法能消除压力？》

今天我们来聊聊压力大，我们该怎么办？

首先，压力就是“你认为处理的事情所需的能力超越你所拥有的能力时，产生的一种感受。” 

工作压力大，是担心年底KPI完不成影响奖金和明年的升职；至于，年底不幸失业的同学，是在担心自己找不到更好的新工作。所有的这些“担心”，都是因为你认为自己“办不到”。请注意“你认为”这三个字。事实上，很多人在压力之下能完成很多很多的事，说明并不存在能力真的不够的问题。当事情还没有完结，并没有真的“没做完”，当事人是没有资格说自己能力不够的。

所以，事情从来都没有给人压力，压力总是一个主观的、没有足够支撑的判断而引发的结果，是人们强加给自己的。

很多人诸如考试不过、工作不能晋升造成的压力，会导致身体会有一些不舒服的反应：比如说，胸闷、消化功能紊乱、失眠等。

不过，压力并不是一无是处的。压力还能帮你超过预期完成“不可能”的任务。比如说考试前压力会让你的记忆力大爆发，一天记住自己平时要记一个星期的东西等，但是这种不能经常用，就像兴奋剂一样，长期使用就会导致身体状况下降。

所以，我们要如何应对压力呢？

给大家推荐几种能够缓解压力的办法，治标治本的都有，也澄清一些你之前可能一直在用“以为会减轻压力其实会增加压力”的办法。

先说“不要做什么”，做这些事对于缓解压力并不会有好处，反而会增加新的压力：

1. 不要去和别人诉说你的困扰

因为，如果总是重复说一段话，就很容易把它变成自己的“信念”。如果你一直在不停地重复“压力大是因为担心做不到”、“压力大是因为担心做不到”，最后你就真的做不到了。一个思想一旦固化成信念，以后更改起来会更难。

2.不要疯狂剁手、暴饮暴食、酗酒

这些方法不能从根本上解决任何问题，反而会引发更严重的问题。当下剁手一时爽，月底看账单的时候你就要陷入新一轮的焦虑

3.不要因为压力乱发脾气

当你把压力大产生的怒火发泄给身边的人，他们并不会理解你，只会离你越来越远。

再说说有哪些“治标不治本，但是短期很有效”的办法：

运动、练习瑜伽、冥想等，或者用“美好事件”激励法，每当感到压力大的时候就放松一下，挑上一两件喜欢的事去做。

最后再来说“见效虽然慢，但是能从根本上消除压力”的方法：

1.理性情绪行为疗法

所有关于情绪的问题，都可以通过“理性情绪行为疗法”来解决。这种方法的原理就是“所有的负面情绪都不是事件造成的，而是自己的想法造成的”。控制负面情绪的核心就是要改变这个“产生负面情绪的想法”。

 

具体来说，产生非理性情绪的思维有三种：

第一种，必须化。你认为“我必须获得成功”、“生活必须是一帆风顺”、“别人必须对我很好”。

第二种标签化。以一件事或者某几件事的结果来评价整个人，也就是我们常说的“贴标签”。因为一个项目搞砸了就觉得自己一无是处。一个人的价值不能以他是否聪明、是否取得成就来评价。

第三种夸张化。尽管我们不希望发生，但非常不好的事情确实有可能发生。当这些事真的发生时，要努力接受现实，在可能的情况下去改变状况，如果改变不了就要学会在这种状况下生活下去。

理性情绪行为疗法的过程，可以总结为ABCDE：

A是触发你不良情绪的事件；B是你遇到事件以后产生愤怒、悲伤、抑郁等负面情绪这个过程的想法；C是负面情绪带来的结果；D是反驳，即要对你原来的B进行干预；E是你采取新的思维方式以后产生的效果。

当你产生一个负面情绪的时候，可以用这种方法来战胜它：

第一步，发现负面的B：当你发现自己正在被负面情绪吞噬的时候，看看自己正被哪种非理性思维困扰——是必须化、标签化还是夸张化？第二步，反驳负面的B，也就是D。第三步，给出积极的E。

比如你正在做的项目遇到了瓶颈，而马上就要年终了，可还没成果，最坏的结果可能是影响你的晋升。此时感觉压力大，头疼、失眠，那你可以用这种方法来消除压力：

第一步，检视自己的不理性想法：

是必须成功、必须做出成果、必须升职的必须化，还是如果我做不好，我就是一个【失败者】的标签化，还是太丢人了，我无法接受的夸张化。

第二步，反驳；第三步，给出新想法：

反驳没有证据表明我一定能成功，给出新想法：人人都会有失败，没有谁一辈子都没失败过一次。反驳如果我一直沉浸在这样的情绪中会怎样？给出想法：这会让工作效率持续降低。等等如此重复。

2.训练“抗压肌肉”

人对于压力的耐受性就像肌肉一样，拉伸完之后有一个放松，再次拉伸就会又能多拉伸一点。所有的“不能承受”都是因为“经历太少”

3.事件过后及时复盘

让你产生压力的事件完成之后要及时复盘，总结经验，看看究竟是什么原因造成了这次压力。当你经历的事件越多，你就越能在“事件发生之前”知道怎么做，就不会把自己放入被动的压力状态了。

总结一下：

上面分享的减轻压力办法有：

1、千万不要做这些事：

不要找别人抱怨，不要暴饮暴食酗酒剁手，不要冲身边人乱发脾气

2、如果短期压力需要缓解，可以试试这些简便有效的办法：

比如运动、练习瑜伽、冥想，做一两件自己喜欢做的事

3、还提供了一些从根本上解决压力的办法：

a.觉察非理性情绪，反驳非理性信念

b.训练自己的抗压能力

c.事件过后及时复盘

好了，这次的分享就到这里了。想要解决更多职场问题，欢迎继续关注我们。