健康增肌减脂计划

去法国之前就想好了回来后要好好增肌减脂的事情，回来倒时差了几天，计划从明天开始我的增肌减脂计划啦，分享是美德，我想圈里也有很多朋友有共同的想法，接下来愿意的我们可以一起开始，一起见证哟！

其实世界上不存在普适的饮食健身计划，毕竟我们年龄、习惯、体质各方面都有可能不同，但是几乎所有能让你实现增肌、减脂的合理计划，都遵循四个原则：热量关系、宏量营养素平衡、运动选择、日常作息。

接下来我会把每天我的饮食和运动在日志中进行记录，你也可以比我晚一天来参照进行的，其实有时候傻傻的照做和坚持就一定能达到效果的哟！

另外，我看了蛮多的健身增肌计划这些的，个人觉得这是最能吃嘎嘎、好坚持的了！

明天星期一：

六点半起床，喝水300-500毫升水，晨跑半小时，小区里吧，约2~3KM，早餐炒鸡蛋两个、土司、蛋白粉一杯、钙锌葡萄籽营养素。午餐意大利粉再来一杯咖啡，下午三点一杯酸奶加个苹果也可以哟，四点~五点可以逛逛超市或商场，走路也可以减脂啦！晚上六点一个小时的哑铃训练，晚上七点半晚餐时间，鸡肉嘎嘎(不要皮哟，我准备的是啃鸡腿两个加蛋白粉一杯，简单营养！晚上十点半一定睡觉哟！(今天的喝水量一定超过每个人的体重公斤数*33的喝水ML哟)

健康增肌减脂计划