项目一：酒杯深蹲
20空手热身，15bl 20*2，20bl 20*2
项目二：仰卧举腿
12*4 15kg
项目三:大腿伸展器
12*4 20kg
项目四：弓步行走
30步*4 负重左右手各4kg
项目五：跑步1h，坡度2，速度7-8
本文标题：7月18日-自己健身1
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