我们生活中许多的烦恼都来自于人际之间的摩擦，尤其是和亲近的人（爱人、父母、孩子、兄弟姐妹... ）因为误会和观点不一而发生争执时，如果一时间不能顺畅解决，心里会非常痛苦，委屈、愤怒、压抑、焦虑... 诸多情绪一股脑儿压在胸口，透不过气来。
春季容易上火，火气大更容易滋长口角。 这时候，除了饮食上注意调和之外，更重要的是我们要懂得养心——平心静气、平和从容。
今天为大家分享一行禅师的作品《幸福：梅村正念修习手册》中的一个章节。 这个章节正是关于如何慈悲地聆听和沟通。 文字非常美，非常宁静，细细品读，会受益匪浅。
同时，也想和大家分享我的两个经验：
第一：当我们和人发生矛盾时，对方讲了不好听的话、有着暴烈的情绪，请记得：他并非针对你，而是他的内心很痛苦，无处释放，他只是借机倾泄；第二：当我们内心有情绪燃起，也并非他人的原因，是我们心中有没疏通的种子和结。
真的，回到内在才是和平解脱之道。
01：倾听及爱语
如果我们和其他人的沟通被切断，内心就会很难过。 缺乏别人的聆听和了解，我们会变得像炸弹一般随时爆发。 慈悲地倾听，可以带来疗愈。 有时候，仅仅十分钟的倾听就能带来转化，令我们笑靥重现。
与家人相处时，我们常常失去聆听和使用爱语的能力。 或许我们已经不愿意再聆听对方，因此尽管跟家人在一起，也感到非常孤单。 于是，便去找治疗师，希望他们可以倾听我们，但很多治疗师本身也非常痛苦。 有时候他们并不能如心中所想去倾听。 所以如果我们真的爱某人，就必须训练自己成为倾听者。
我们也需要训练自己说爱的话语。 我们往往很容易恼怒，不懂得怎样平静地说话。 每次说话的时候，言语充满酸涩。 我们已经失去和善说话的能力。 如此，我们如何重建：和谐、慈爱与幸福？
佛教里所提到的菩萨，是指拥有智慧与慈悲，留在地球上说明人止息痛苦的伟大众生。 观世音菩萨能够聆听和明白世界上的声音和痛苦的呐喊。 她有着巨大的能力，以慈悲全心全意地聆听。
听别人倾诉时，你要修习正念呼吸，心怀慈悲，聆听时不要急于建议或批评。 你可以跟自己说：「我在听他诉说，是因为希望他的痛苦能止息。」这就是慈悲聆听，倾听的过程中要一直保持慈悲，这是倾听之道。
如果听到一半，烦扰或愤怒生起，就不能继续聆听。 修习的方法是每次当烦扰或愤怒生起，正念地吸气呼气，继续保持内心的慈悲。 只有当你心怀慈悲时，才能够倾听别人。 无论别人说什么，就算是很多强烈或不公平的观点、谴责或怪罪于你，你都能继续安静地坐着修习呼吸。
如果你感觉不能继续安静地聆听，可以让对方知道。 问你的朋友：“亲爱的，我可以几天后再继续听你的诉说吗？我需要稍作休息和修习，以能恢复最好的状态来聆听你。 ”
若状态不好，你不可能好好地聆听。 多练习行禅、正念呼吸、坐禅来恢复你慈悲倾听的能力。
02：和愤怒在一起
当你感到愤怒时，最好避免说话或者做任何事。 把注意力从让你生气的、灌溉你内在愤怒种子的人或事中抽离，回到自己的呼吸。 觉知呼吸或到户外去行禅，好让自己的身人际关系和团体共修心平静，恢复清新。
当你感到比较平静和放松时，就可以开始深入观察自己和令你愤怒的人或事。 很多时候，困扰你的人可能有一些特性，反映出你本身难以接受的弱点。
当你对自己的爱与接纳更深的时候，自然能将爱与接纳伸展到身边的人。 感到愤怒时，行禅很有说明。 步行的时候可以默念这首诗：
吸气，我知道自己很愤怒。
呼气，我知道愤怒并不好受。
在行禅一段时间后，默念：
吸气，我感到平静。
呼气，我现在有足够的力量照顾自己的愤怒。
当你没有足够的平静来直接面对心中的愤怒时，你只需要享受自己的呼吸、脚步和户外美丽的景色。 过一会儿，怒将会平息，你会感到有足够的力量去面对它、去了解它生起的因由，此刻就可以开始转化愤怒了。
03：无常的智慧
生气时修习坐禅，你可以用这首偈子来说明深观：
彼此感愤怒
闭眼看未来
终极层面里
你我在何方
这是无常的智慧。 当你对所爱的人感到愤怒时，会想通过惩罚他来让自己舒服点，那是本能的反应。 但是，如果你闭上眼睛，想像自己和所爱的人在一百年或三百年之后的情况，会明白万物无常。 只需要一个呼吸，就足以生起这种智慧。 张开眼睛时，你想做的只有一件事，那就是打开双臂拥抱他。 唯一值得做的事情，是珍惜他的存在，因为一切皆无常。 只有当还未觉知无常的时候，你才会生气。
你痛苦的原因不是无常，而是你不知道它们是无常的。 这点非常重要，因此，修习正念呼吸，了知无常这种智慧对你有很大的说明。 持续地练习，你会知道需要做什么，不需要做什么，如此能让生活更愉快。
看看一朵花、一片云，一切生灵，你都能接触到无常的本性。 无常有多重要？ 没有无常，就什么都不可能。 别埋怨一切无常，假如不是无常，玉米种子怎能发芽长出玉米呢？ 你的孩子又怎能成长呢？
无常是生命的基础，尽管你天天处于无常的实相、你却企图否定它。 当你修习深入观察事物，你可以发现无常的本性，让无常成为你生活中每一分钟的真正智慧。
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用最真诚的文字，倾听心底的声音，做内心强大的自己。 我是小天，陪你一起阅书、阅心、阅尘世的小编。 愿你我，活得通透，舒展自己的生命，轻盈自己的灵魂。 共同陪伴彼此的成长！ 感恩遇见！ ❤️🤗
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