《专注》两日分享

2020-5-5

学习时发短信和玩社交媒体的行为与手机干扰程度较高层相关性，听音乐就没有如此相关性。换句话说，相比那些边听音乐和专心学习的学生，边学习边发短信或边玩社交媒体的学生所反映的手机对其干扰程度要大得多。广播、音乐这样的传统媒体可以人为忽略，当做背景杂音。

正如学习时，一心多用的负面影响一样，在课堂上进行科技相关的多任务处理，对学生的在校表现有负面影响，学习时过度进行多任务处理，将会导致透彻掌握学习材料的时间增加，也会使得学习者压力增大。

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2020-5-6

休息良好的人的睡眠过程是相当规律的，在白天，日光让人们接触更多的短波蓝光，这种光会通过释放皮质醇来增加我们的清醒度。随着日光的消逝，黄昏的来临，红波光纤会占主导，从而增加人体内的褪黑素，褪黑素会帮助我们睡眠，但他们释放缓慢。

睡眠过程中，大脑会进行一系列称为“突触更新”的打扫活动，包括删除和巩固记忆，用以移除次要神经元链接并增加重要神经元链接。除此之外，还会清除“毒素”，也就是白天神经元的活动的副产品，如不及时清理，会对神经元形成毒害作用。