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立项 | 45天减脂,空气回收了10斤肉。

立项 | 45天减脂,空气回收了10斤肉。

作者: Shiyi712 | 来源:发表于2017-09-08 18:50 被阅读66次

    从小到大没瘦过的我,2017年愿望清单里有一条:“至少有一天体重少于95斤”。然后的然后一直没有然后。眼看半年多过去了,这个项一定要打钩的,那就借助外力吧,付费参加减脂营,从7.24-7.26预热三天,到7.27-9.6正式开营,共45天。虽然没打钩愿望清单,但在路上了......


    一、先汇报下成绩,看下42天的前后对比照。

    体重:从108.3到97.5,共减重10.8斤

    腰围:72从到66,共减少6cm

    臀围:从88到83,共减少5cm


    维度变化对比图: 同款衣服前后两个月的上身效果

    二、再来说怎么瘦下来的

    七分吃

    就是管住嘴比迈开腿更重要。参加减脂营纠正了之前在吃方面的误区,如之前认为早餐豆浆油条,小米粥鸡蛋就很OK了,实际上是缺蛋白质和蔬菜的。以下是减脂期间在吃的方面tips整理:

    (1)戒馋,戒糖,控油,戒细粮吃粗粮,戒一切酒精+饮料+甜点;

    (2)规律三餐用餐时间,早午餐八分饱,晚餐不吃主食,不吃高碳水蔬菜,不晚于19:30吃, 只吃蛋白质和蔬菜;不能吃撑,更不能节食。

    (3)少油少盐(每天油量20g盐6g),而不是断油断盐,加餐只能吃黄瓜和大番茄(小番茄也不行)

    (4)喝大量水(每20kg喝1升水,如50kg就喝2.5升水),每4个水分子带走一个脂肪分子,只有柠檬水和枸杞水可以代替水,茶和咖啡都不行。

    (5)进食顺序:先吃1/3蔬果-蔬菜和碳水混合物-蛋白质,这样不容易有饥饿感

    (6)晚餐后至睡觉前,除了喝水,一律禁食。

    (7)一定要补充复合维生素,因为水果被限制了,燃脂需要维生素群参与。

    (8)保证7小时睡眠,22:30前睡最晚不超过23:00,熬夜无法燃烧脂肪。

    (9)外食要过水,饮食要多样化,豆制品贝壳类一周不吃超过2次。

    早餐集合:蔬菜+蛋白质+碳水主食+维生素

    午餐集合:蔬菜+蛋白质+碳水主食 晚餐集合:蔬菜+蛋白质

    时间分配方面,因为睡得早,可以早起先去菜场买一天食材,然后把早中晚餐都做了,带便当到公司,公司有微波炉和冰箱很方便。作为一个资深吃货,我简直是意志力大胜利啊,为自己喝彩!三餐规律又喝大量水,其实是不会饿的。


    三分练

    运动是加速减脂,及塑型,分有氧和无氧两种。我本身能跑点步,之前跑过半马,所以有氧运动几乎都是跑步,多的话每周5次,少的话每周3次,偶尔骑个摩拜。其实改多样化的如骑车游泳跳绳爬楼梯等。无氧我练得不多,卷腹箭步蹲深蹲plank都是偶尔做,每天时间不够用,要是配合无氧效果肯定更好。以下是减脂期间迈开腿的tips整理:

    (1)静蹲是一天三次打卡项,起床后,运动前,睡觉前,每次三分钟。静蹲可以锻炼腰部和大腿肌肉,保护膝盖。我从蹲不到30秒到连续蹲3分钟轻轻松松,也是蛮欣慰;

    (2)有氧要保持最佳燃脂心率,就是带点喘但是能说话的状态;

    (3)姨妈期间不做任何跟腰腹相关运动;

    (4)运动前要热身,运动后要拉伸;

    (5)减脂期间早晨不宜空腹有氧,先吃碳水30分钟后去跑步,回来再吃蛋白质和蔬菜。

    参加悦跑圈七夕线上跑活动 运动分泌多巴胺让人更快乐,跑步精神状态好。 总有一个比你忙的人在跑步——温州趁早跑团口号。

    三、为什么选择付费减脂营

    减脂活动在2015年跟米宝组织过趁早线上减脂营,当时没那么系统,属于纯公益纯靠个人毅力,整体下来也是有效果的我一直都不提倡节食等不健康的减肥方法,这次参加人马减脂营一是付费项目,可以倒逼自己坚决执行;二是学习更专业的减脂知识和社群交流,养成良好的饮食习惯,内化为自己长期所用。好东西都是需要付费也是值得付费的。本次减脂营有一个交流群和一个禁言知识群的分工非常合理,加上督教大顺君耐心、贴心、用心的指点监督,小伙伴们每天打卡交流,即有爱又有效,给大顺五颗星。

    四、减脂期间不足之处反思

    不得不说,我是有打卡不规范的时候的。6天在外的蒙古旅游,在尽量接近规范卡之外也有“旅游就是要体验啊,美食当然不能错过,吃完回去再减吧”的心理作用,吃了一些不该在减脂期间吃的食物。好在旅行期间运动量也不小,一直处于行走状态,消耗了热量。

    想吃的时候也会产生“人生苦短,美食和爱不可辜负,我为什么要这么为难自己”的想法,但是又“自律即自由,延迟满足让你更快乐更成功”来斗争,一般都以“我要美美的”的愿景为胜利。

    减脂期间嘴馋我的办法是:

    (1)喝水+去睡觉

    (2)去运动去跑步,跑完除了喝水其它啥都不想吃了

    (3)找一项需要你专注的事情做,比如做一期拾一访谈,比如写一篇周结文章。

    五、路漫漫其修远兮

    结营后会继续减脂,直到达到理想体重和维度为止。可能不会那么严谨打卡,但健康的饮食和运动习惯会持续。以上,放张内蒙古游的美照鼓励自己!

    再次为自己喝彩,哈哈哈。

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