要想人前显贵，必得人后受罪。

这是《霸王别姬》里的一句话，在现实生活中，我们受到的教育也大抵如此。很多人也因此养成了一个习惯，面对亲人和朋友的时候，是报喜不报忧。

前段时间，我看过一个故事，讲的是人到中年，越来越多的男人进家门之前，会在停车场坐着吸一口烟，把工作中的负能量压下来。

因为他们身边都是依靠他们的人，他们不能倒下，不能流露出脆弱，否则整个家都会蒙上一层阴霾。

想想最近，你有过和停车场男人同样的心态吗？想找个人倾诉，找个人靠靠，但翻遍联系方式 ，觉得谁也不合适，只好独自品尝生活中的苦。

没有人喜欢一个负能量传递者

除了忍，似乎真的别无选择。

然而，这样真的好吗？

《情绪亲密》这本书将从疏导情绪的角度，帮助我们面对情绪，与情绪相处。

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作者罗伯特•马斯特斯是心理学导师，专注于自我疗愈和自我觉醒的研究。他认为情绪管理是亲密关系的核心。而情绪管理的关键就是能够精准地表达情绪，不逃避负面情绪。

一、不敢崩溃是一种什么样的状态？

也许在很多人眼里，情绪稳定的人一定是一个内心强大的人。殊不知，内心强大往往是以不敢崩溃为代价的。

当一个人不敢崩溃的时候，他的内心会充满算计，只在乎有用的东西，而忽视无用的东西给生活带来的美感。

正如复旦大学哲学系教授陈果所说，无用才会让人幸福。

日本NHK曾经拍摄过一个”无缘社会“的纪录片，那个纪录片讲述的是日本社会一个很普遍的现象：一些老人在退休后，一个人生活，与社会切断了联系，最终会独自死于公寓。

在这些老人中，其中有一个老人本来有机会享受儿孙满堂的家庭生活，但由于年轻的时候一味追求事业，在与妻子闹矛盾后，妻子回到娘家。他认为妻子过几天就会回来，不愿意把感情浪费在经营家庭之上。结果，妻子再也没有回来。

老人不愿意经营家庭的背后，是不愿意为情绪所扰。妻子没回来，他也没有去挽回，是害怕得到一个不愿意得到的结果，他不愿意崩溃，也不敢崩溃。

这种不愿意面对负面情绪的心态，让他把精力投注于更有用的事业。他以为自己够理智，但理性之下不挽回家庭的行为却算不得理智。

他对负面情绪的排斥，也认他失去了真正获得幸福的机会。

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二、一个不会崩溃的人，情绪往往是失联的

”不敢崩溃“这种状态在心理学上有一个专有名词，叫”情绪失联“。

一个情绪失联的人在与自己相处的时候，不会寻找自己拥有某种情绪的原因。他们只想拥有快乐，无法容忍自己处于悲伤、痛苦、愤怒、羞耻、恐惧等负面情绪之中。

然而，快乐往往需要满足某些特定的条件，负面情绪则往往蕴藏着成长的信号。

比如说恐惧就可以给我们的成长带来启发。在作者罗伯特•马斯特斯看来，恐惧分为两种：一种是适应性恐惧，另外一种是非适应性恐惧。

适应性恐惧指的是一种趋利避害的生物本能，比如说走夜路的时候，有的人走到小巷子心跳就会加速。

而非适应性恐惧则是一种心理状态，很多人会把过去的经验套在未来类似的情境之上，从而产生焦虑之情。

比方说，有的孩子从小见证父母的争吵，他处理亲密关系的时候，就会宁可冷战，也要回避争吵。这种对吵架的恐惧就是一种信号，告诉我们处理亲密关系的能力还不够，还要继续学习。

区分适应性恐惧和非适合恐惧，找出内心的症结，才能让自己成长，生活才能更幸福。

但如果一个人总是回避负面情绪，无视这些成长信号，就会失去让自己成长的可能。

而且当负面情绪积累到一定程度后，有的人可能会迎来情绪大决堤。那时候，负面情绪的危害会更大。

所以，情绪出现问题的时候，还是不要逃避。面对情绪也许会一时不爽，但解决它，就会避免以后一生的不爽。

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三、崩溃时，正确的处理方式是？

那么，当一个崩溃时，正确的处理方式是什么呢？作者罗伯特•马斯特斯认为有三个步骤，大家可以参考一下。

①感知情绪

不同的情绪，不仅让我们心理会有不同的感受，身体上我们也会有不同的反应。比如说悲伤的时候，我们会流泪；痛苦的时候，我们会头疼；羞耻的时候，我们脸颊会火辣辣的等等。

情绪出现变化的时候，把注意力放在身体上，注意太阳穴、手脚、眼睛、喉咙等部位有什么变化。通过这些变化，我们可能会更爱护自己。

比如说工作压力大，情绪不太好。有人可能就想通过熬夜打游戏的方式释放情绪，但如果他懂得关注身体，发现自己头发掉得有点多，可能他就会放弃熬夜这种饮鸩止渴的释放方式。

②释放情绪

那么如何释放情绪，才更健康呢？

方法有很多，在作者罗伯特•马斯特斯看来“说”和“写”都是不错的方法。

“说”的时候，可以找一个愿意倾听、与我们合得来的伙伴。

如果身边没有这样的小伙伴，也不要紧，还可以试试“写”。

“写”的时候是与自己对话，要诚实一点，赃话、偏激的话都可以写，自己一个人不用在乎别人的评价，这样做的目的是把不爽彻底释放。

除此之外，还可以试试运动。有科学研究表明，人在运动的时候会分泌一种叫内啡吠的激素。这种激素会让我们重新拥有愉悦的感觉。

③转化情绪

释放了情绪之后，接下来就有学会转化情绪了。

在释放情绪的过程中，我们可能会产生一些偏激的想法。但当情绪释放完以后，我们就应该理性思考了。

我们需要思考两点，一个是这个情绪对我们个人的成长提示是什么；另一个则是换位思考，理解别人，想清楚他们在我们的情绪中扮演了什么样的角色。

比如说，一些人受到上司的责骂，他们不爽。骂过之后，情绪已经释放了，就需要想清楚上司的责骂有没有道理。如果没有道理，上司是故意给小鞋穿，那么自己究竟是暂时忍，还是立即走人。

通过情绪看清楚事实的真相，理清行动的方向，自己就可以更有力量。

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总之，好好认识自己的情绪，不回避负面情绪，才是正确的情绪管理方法。