总结：髂胫束·阔筋膜张肌 ——体侧线第2节，第13课
你是否有过走在马路上，好像……忽然……一不小心……莫名其妙的……自己被拌了一下……环顾四周……却无人使坏……
好疑惑，怎么回事？
其实是你自己拌自己啦，对，你没有听错，就是这个样子滴。
其实是因为你的外展肌群无力啊！！！且看下文……
知识点总结如下：
1.髂胫束
1.阔筋膜☞大腿上包绕的这层筋膜就是阔筋膜，（附着在肌肉上的筋膜是深筋膜）。
2.髂胫束☞阔筋膜向外侧增厚，形成了髂胫束。
·其主要附着点：阔筋膜张肌、臀大肌
·髂胫束就是阔筋膜的增厚，要特别关注与阔筋膜张肌、股外侧肌。
·髂胫束：①薄：☞大腿处靠近坐骨结节处
②厚☞膝盖处、骶结节
3.髂胫束连接一个肌群，一个肌肉：①髂胫束连接外展肌群☞阔筋膜张肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌；②髂胫束连带股外侧肌。
4.髂胫束的放松：①大腿前、大腿根儿、大腿内&外侧全部松解②不要用泡沫轴，没用③从膝盖到髋关节单方向滚，可以用人来辅助滚动。
5.稳定膝关节的主要肌肉：股外侧&内侧肌。
6.外展肌群无力：会自己把自己拌倒。
7.髂胫束张力的失衡☞膝盖内翻/外翻，导致O/X型腿。
8.大腿内收肌群，髋外展肌群是两个相互拮抗的肌群。
9.髂胫束是大腿内收肌与髋外展肌群这些肌肉连带的纽带。（不二棒棒糖）
10.胫束综合症是什么病？跑步、自行车、划船、爬山不停的直膝屈膝，频繁地在膝外侧&大腿的外侧容易形成磨损。
11.髂胫束功能：伸展膝，外展髋，跑步时稳定大腿。髂胫束从前到后依次☞阔筋膜张肌、臀中肌、臀大肌、股外侧肌。
12.跑步膝：①初期症状是膝外侧疼痛，尤其是在下楼梯时非常明显，如果再继续跑步，疼痛会进一步恶化。②在下坡时，股外侧肌肌腱特别容易开始肿胀。
③如果不做治疗，这种人会有持续的膝盖、髋关节的慢性疼痛。
物理治疗：大腿后肌群、前群肌、内侧肌群（即阔筋膜）做按摩，每天6次。
13.髋与膝不舒服，第一反应是髂胫束的四块肌肉。
核心稳定的训练，臀的力量训练，负重训练。
2.阔筋膜张肌
1.阔筋膜张肌位于髋外侧最前方。容易被误诊为假性的髋关节滑囊炎，前提要有医学诊断，若无诊断且疼痛，十有八九是髂胫束和阔筋膜张肌。
2.阔筋膜张肌的功能在走路的起步阶段，能够屈髋，能够在站着的时候起到协助稳定的作用。核心功能：屈髋，外展，内旋。
阔筋膜张肌在行走时，①主要对站立的控制，并非产生运动的肌肉。②它协助臀中肌臀小肌来维持骨盆稳定。
3.前半束☞前内侧肌纤维，主要参与大腿屈曲、外展。
后半束☞后外侧肌纤维主要参与髋内旋、稳定髋关节。是处理膝关节特别重要的处理区域。 ☞如图
阔筋膜张肌两束
4.骨盆前倾的人，前面的肌纤维非常紧要处理阔筋膜张肌，若有疼痛，往往会沿着大腿向下一直到膝盖，且没办法快速走路。（腘绳肌的疼痛会在夜间疼醒。）
5.髂胫束紧的人会在两膝之间夹枕头。
6.鞋底外侧磨损非常常见的人，阔筋膜张肌&髂胫束也不会好到哪儿去。
7.应该避免哪些姿势？除了过度运动之外，①不要长时间盘莲花腿，若髋没有打开，对膝盖不好，②不要长时间屈曲大腿，学会伸腿运动，③睡眠时让髋完全伸展。
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