文：ICE蝈蝈
我们最佩服的是这类人：说睡觉就睡觉，说起床就起床，说工作就工作。高效率的背后是一种习惯性的自律。
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在KEEP软件上有一段比较经典的话：自律给我自由。自律的背后是一种习惯。习惯的养成是痛苦的，但掌握方法和原理后操作起来也不是很痛苦。微习惯就是方法。
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》的作者斯蒂芬·盖斯比较懒。为了改变这一点，他研究各种习惯养成策略，从2004年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。2011年，他开始运营自己的博客，为读者提供自我成长策略方面的建议。他崇尚极简主义，喜欢打篮球和探索世界。
《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书从微习惯的原理到落实，把微习惯讲解的很全面也很透彻。接下来我将为大家分享，微习惯；微习惯策略；微习惯、习惯和自律三者之间的关系。
微习惯
微习惯，“微”顾名思义就是“小”。斯蒂芬·盖斯在《微习惯》中指出，微习惯就是强迫自己每天做的微不足道的积极行为。
微习惯的特征是很小，小到不可能失败。就像《微习惯》中斯蒂芬·盖斯挑战一个俯卧撑的微现象。大家说一个俯卧撑的行为是不是很小，只要做了就不会失败。因为微习惯的小，所以不给我们带来任何负担，易于实施。
微习惯策略
习惯是一种不需要潜意识去安排的行为。微习惯策略就是运用了它小的特征，可以理解为把大的目标拆解成小目标。虽然大目标看着难以攻破，但是小目标比大目标更容易完成。一个习惯的养成需要日积月累，很困难。如果拆解成微小的部分，再去落实的话，就没有那么难了。
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微习惯策略有两重作用：一个是激励的作用，另一个是易于养成习惯。因为小，易于实施，所以不会存在失败，只要行动就会完成。心理上不会有落差，不会存在压力等。长期坚持下去，就会养成习惯。
微习惯策略的优势是损耗小。努力程度，感知难度，消极情绪，主观疲劳，血糖水平是自我损耗的五大原因。因为微小，所以不会存在难度大，耗费大量时间的现象。任何事情都有一个过程和基础。就好比万丈高楼平地起，表面上看着一栋高高的楼，觉得修建一栋楼很困难，实际上，每天做一点，日积月累，就不会觉得很困难。看似每天微不足道的行动，实际上都是在打基础。
微习惯、习惯和自律三者之间的关系
习惯是由无数个微习惯组成的，当一个行为习惯成自然时也就是自律。
好比跑步，对于一个刚开始跑步的伙伴而言，跑五公里肯定是不现实的。但是跑一两公里肯定是可以的。如果要通过跑步健身，那么先从一二公里开始跑，等一二公里跑下来不是很吃力，就往上面加公里，慢慢稳定到五公里。长期坚持下来，久而久之就成了习惯。往后不需要刻意就可以轻松完成五公里。
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《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》中微习惯虽小，但是坚持做下去，就会成长。“勿以善小而不为”。不积硅步，无以至千里。微习惯虽小但是蕴含着大大的能量。我们羡慕说睡觉就睡觉，说起床就起床，说工作就工作的这类人。这类人背后是一种自律，也是一种习惯。
习惯的养成并非一朝一夕，而是一个日积月累的过程。
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