当你不知道自己想做什么的时候你或许需要知道自己不想做什么。

麦格尼尔结合心理学、神经学和经济学等最新成果，为斯坦福大学继续教育学院开设了《自控力科学》这门课程，也是斯坦福大学继续教育学院历史上最欢迎的课程之一。

本书告诉了人们控制不了意志力的原因、如何训练意志力（意志力也有极限）、道德许可效应等知识点。

一、什么是意志力

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量，如果驾驭得好，它就能帮你实现目标，还能让你少惹是非。

有些神经学家认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。

二、如何锻炼意志力

①锻炼、运动

不需要刻意去健身房运动等，起身运动5分钟也行，如扫地、洗衣服等。

任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的自控力。

②充足睡眠

只有睡眠充足，精气神才能充足。

③放松

指真正意义上的身心休整，躺下来5-10分钟，放空自己。如果怕自己睡着，可以事先定一个闹钟。

④任务设定期限，规定时间完成

比如：20分钟内扫完地、7点前写完作业等。

⑤取消许可，牢记理由

走出“道德许可”效应，牢记自己真正想要的是什么。

⑥把拖延做的事和会让多巴胺神经元燃烧的是联系在一起

比如：将迟迟未整理的仓库放上未打开的礼物等。

多巴胺的分泌带给我们快感。

研究表明，帕森金病人会觉得抑郁的原因是，因为他们的大脑无法产生足够的多巴胺。

⑦自我谅解

当自控力用的太多，出现疲惫时，压力也随之出现，我们对无法自控感到懊恼不已，不断地批评自己。

但众多研究显示，自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的力量，它不仅耗尽了“我要做”的力量，还耗尽了“我想要”的力量。

所以当我们出现疲惫时，要记住，这不是一种身体反应，而是感觉，一种情绪，牢记你想要的力量是什么？

⑧把它变为集体项目

让朋友、家人或者同事一起参与到实现意志力的目标，你们不必有相同的目标，做到相互记录和鼓励，把这种支持变成一种良性竞争。

三、道德许可效应

心理学家说，我们总是把进步当作放松的借口。

每当离减肥成功迈进一步时，便用巧克力奖励自己，到头来，本来110斤却“减”成了120斤。

纵容自己就是对“”美德”最好的奖励，我们忘记了自己真正的目标向诱惑屈服了。

进步可能让我们放弃曾经为之奋斗的东西，这是因为，两个自我互相竞争，会进一步打破二者的平衡。

走出道德许可的陷阱，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值生活的自己。

文章最后，向大家提一个问题：

你是在向明天赊帐吗？