受到新型肺炎的影响，不少街坊都“宅”在家中，减少外出、避免聚会。不过，宅在家里通常就是不停看手机、看电视，经常一坐就是大半天。
“瘫坐”一时爽，但它对心血管的危害也在无形中积累！尤其是本身就有慢性心血管疾病的中老年人，久坐、缺乏运动容易导致血液变得浓稠，血液循环减缓，继而形成血栓，甚至引发心血管疾病。
别等急性发作了才后悔！
特殊时期有无防范方法？
有！赶紧来对照这几点——
防范1：注意保暖
近段时间广东的气温有所回升，但不要急于脱掉厚衣服，“春捂秋冻”，要有个适应过程。广东春季较多湿冷天气，时有“倒春寒”，血管尤其是冠状动脉，在寒冷时容易收缩、痉挛，供血不足，并可能导致栓塞，所以心血管患者“宅”在家坐着躺着的时候，一定要注意保暖。
除了多穿衣服、多盖被子来保暖之外，更要特别注意保持衣服和被子干燥，可以用吹风机和烘干机保持室内温暖和干燥。
防范2：这些食物宜多吃
建议饮食清淡，不可过多肉食、油腻、或过咸过甜，否则不仅折损肠胃，更会导致血脂升高。可多吃鸡肉、鱼肉、羊肉、洋葱、胡萝卜，香菇、木耳，以及富含维生素C和维生素E的水果、蔬菜，如苹果、橘子、香蕉、绿叶青菜等。
这些食物既可补充蛋白质，又可补充各种必须的营养物质，还可以起到降血脂、血糖、血压的功效。
防范3：保证作息规律
长时间在家，看电视、看手机可能成了很多人主要“工作”，不少人熬夜、晚起，生物钟也被打乱了。这样容易导致气血运行逆乱，从而引发心血管问题。
医学研究表明，睡眠时间缩短，可增加高血压的患病风险，同时合并失眠的高血压患者血压变异性增大，其血压变异程度与睡眠障碍严重程度呈正相关。
中年人每天早上6点-7点间起床是最好的，晚上睡觉则最好在10点-11点左右，容易保证睡眠质量，充分保障身体各个机能有效地自行调理。
而60岁以上的朋友，即使无需上班，建议也要坚持早睡早起，而且每天至少保持7个小时的有效睡眠时间，也不要过长，日睡眠不超过9小时，这样就能更好调理自身机能。
调整好影响睡眠的生活细节很重要！
对照下是否做到了以下几点：
晚餐尽量食用清淡、易消化的食物，且不要吃得过饱；
睡前不要饮用浓茶、咖啡等刺激性的饮品；
把手机放在卧室以外的地方；
戒烟、限酒，适度增加运动量；
每天尽量在晚上11:00之前躺在床上，睡前可以听听轻音乐来舒缓紧张焦虑的精神状态，创造良好舒适的睡眠环境。
大多数失眠是可以改善的，但如果调整无效，要及时求助医生，可通过清泻肝火、滋阴养血安神等方法帮助解决失眠问题。失眠解决了，对于预防和治疗高血压有很大好处。
防范4：坚持按时服药
当前大家都不敢去医院看病了，药吃完了怎么办？中药方要不要调整？需要不需要去医院看看？
不少西药和中药可在外面药店买到。如果药吃完了，可以到附近药店买药，不能断药。中药确实需要经常调整，才能达到最佳疗效，可以通过网络问诊或电话同你的医生联系，看中药处方要不要调整，必要时可以到医院看看医生，出门戴口罩，不去人多的地方，不去发热门诊。
防范5：勤做室内运动
心脏有泵血功能，人体血液经过心脏推动，顺着动脉运行至肢体末端，再通过静脉回流心脏，而下肢静脉收缩力差，全靠肌肉收缩促血液回流。
血气运行不畅的人，一旦长达数小时的久坐，肢体处于下垂位，肌肉无收缩运动，血液回流变慢，容易形成下肢静脉血栓。一旦血栓随血上行回流，入右心，经肺，回左心而出至脑。哪处通不过，就可形成栓塞，如冠脉栓塞、肺栓塞、脑栓塞等，非常危险！
因此，适当锻炼非常有必要。特殊时期，在家里一样可以做运动，最简单就是饭后在家中散散步，从客厅走到阳台，走到房间，绕几个圈也是不错的运动。
也可在家做太极拳、五禽戏、八段锦等适合心血管病患者的运动。这些运动不仅可以改善呼吸功能，提升肺活量，还可以促进血脉通畅，增强人体免疫功能。
特别推荐一个简单动作，可以增强心肺功能，促进经络气血流通，就是“站桩功”。
方法很简单：
1）选择一个安静的房间，灯光适当调暗，开窗通风。
2）站立位，两腿缓慢拉开与肩同宽，两脚略成后八字，曲膝，膝盖不超过脚尖，上身挺起，脖子挺直，颔胸拔背，两眼微闭，面部放松略呈微笑状，舌抵上腭，双上肢前曲，双手指张开，呈抱球状。
3）调整气息，缓慢而均匀地呼吸。
4）精神放松，心情入静，凝神内视，全身肌肉放松。能配合点音乐更好。
5）时间可长可短，可从5分钟起，慢慢适应，逐渐延长至15—20分钟。
6）结束：缓慢站起身，收脚，睁眼，手部放于脐下，稍停片刻，改为自然下垂，收功。
优点：不需要太大的地方，动作简单易学，不易伤身，以静促动，促进血液流通。
网友评论