《一平米的静心》这本书是美国知名静心导师为嘈杂职场定制的心灵静谧课，书中告诉了我们职场中的八大典型症状，以及正念的作用机制，从doing到bejing，教我们在方寸之间，给世界降噪，让心灵重归正念，心打开了，灵感和喜乐就进去了。这本书本书有原理，有境界，更有方法，正念冥想构建出职场的八大支柱，也能帮助我们解决职场中面临的一些烦恼与困难，非常值得一读。
我们先来看看职场八大问题：
1. 生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。
2. 在做A任务的时候老想着B事情或C事件或D朋友或E餐厅。
3. 其实非常讨厌某些同事，甚至没格调地暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。
4. 沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。
5. 感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。
6. 经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。
7. 对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。
8. 觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃。
职场虽然充满挑战，人却永远掌控着最终的解释权，充满正念的静心冥想就是人对抗感性烦恼的最大利器。
正念的效用并不仰赖于事情的改变，它通过改变人与事情的关系来抵消压力对身体和情绪的负面效应。
正念冥想构建出职场的八大支柱，帮助我们转化烦恼、抵达快乐。它们分别是：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。
一、均衡
均衡是把自我从工作中区分出来的能力。
RAIN四部旁观负面情绪法：识别、接受、探究、非认同。
设定优先级、做好时间管理、破除时间的主观幻觉。
我们有权在工作上设定界限。对自己的需求诚实。
打造一个静心空间，比如谷歌的正念项目。
静心小窍门：聆听周遭的声音、做一个小小付出、喝茶静心。
二、专注
专注是集中精神的能力；专注的益处可以让我们打破惩罚式的后悔与对未来不必要的焦虑。
专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。更重要的是，它能帮我们释放不健康的内在焦虑。比如，惩罚式地对过去感到后悔。“我应该表现得更好才对，至少应该聪明地闭嘴才是。”
一心多用，并不会提高生产力。为什么我们会感觉无聊呢？无聊并不是因为缺少乐趣，它的起因反而是不够投入。当我们全心全意留心当下时，我们会注意到没有两个时刻是完全一样的。而我们对某种经验的注意力越高，它的细节就会变得越迷人。全神贯注本身就是生命的恩典。
让我们变得专注的话，我们的拖延症也会被治愈了。
我们需要找一个属于自己的细分市场，而且要小得自己守得住。
静心小窍门：收到双手，行走静心。
三、慈悲
慈悲是从不完美和错误中重新开始的能力，因为评断是阻断我们快乐的利刃。
如果我们能放大别人的好，我们会变得更加的宽容；如果我们对自己慈悲，我们将无需依赖别人的评价。
宽容三要素：正念、共通的人性、仁慈。
慈悲地对人对己，诚实地面对个人信念的根源，我们会认识到我们是谁和我们在做什么并不一样，工作受到的评断和真正的自我并不等同，我们只是去做这份工作。这能让我们以开放的心态取代排斥，从而倾听到真正有益的批评。
静心小窍门：送出慈爱，微波炉静心。
四、弹性
弹性是让我们从挫折、沮丧、失败中复原的能力，用回复元气的小确幸，温柔的照顾我们自己。
很多调查显示，策略性的“恢复元气小确幸”，包括午休、更长的睡眠时间、离开办公室小憩和休假，能明显提高效率和健康，增长内在弹性。
我们不需要过度揽责，学会重新开始就好。
在出狱低潮的时候也要保持耐心和弹性，适当的时候情绪也要等到发泄，我们还得克服同理心的沮丧。
五、沟通和联结
沟通和联结是化解职场冲突、不被情绪掌控的能力。
沟通是否真实、是否有用、是否处于仁慈是避开沟通地雷的三种技巧，如果不会运用这些技巧我们沟通就是无效的。
不被职场贬抑文化伤害。当前贬抑文化越来越流行，讥讽很多时候被认作幽默，被人吹捧。但是，在一个贬抑他人的文化中，一定会弥漫着悲观的气氛，丛林法则成为职场中的心理模式。作为人，喜欢和人往来、和团队互动，渴望被认可、成为群体的一份子，是在远古时期就已经塑造完成的天性。许多研究都表明，一个人在工作场合有多少好朋友，和他会有多认真、多快乐有重大的关联。
多用肯定时的询问：“你觉得最棒的经验是什么？”
我们不能被恶意、冲动绑架，需要重视“我”句式、身体表达、倾听，另外还需要谨慎对待书面沟通。
六、正直
正直是把最深入的道德感观带到职场上的能力。
一旦察觉到自己的意图，以及它对应的价值，我们就能更理性地看到它在行动中如何运作以及最美好的初衷如何受到环境的绑架。
这样，即便最后失败了，你也不用贬低自己的价值。
当你的核心价值额工资相抵触的时候，该怎么办呢？我们可以想象我们的偶像会怎么做。
在工作中我们需要认清自己的核心意图，不因失败而贬低自己。一旦察觉到自己的意图，以及它对应的价值，我们就能更理性地看到它在行动中如何运作以及最美好的初衷如何受到环境的绑架。这样，即便最后失败了，你也不用贬低自己的价值。
七、意义
意义是将工作与个人价值结合在一起的能力。
工作对你而言是什么，一份薪水？一种身份？还是一个梦想的实现？
不同的回答，就决定了你在职场是否能感受到意义。
任何一个工作都可以意义重大，也都可以毫无意义，只取决于你看待它的眼光是怎样的。
工作三个层次：工作、事业、召唤。
我们需要种下种子，必须做我们该做的事情。自我价值是不能和工作画等号的，因为工作是有条件限制而且短暂的，就像世间所有的无常一样。我们会努力执行这些工作，但却不会在这些暂时的角色上迷失。
八、开放的觉察
开放的觉察是看到不同的可能性而画地自限的能力，我们可以从不同的视角，看到工作不同的样貌。
我们需要抛开僵化，不给自己设限。
艾默生说，人生不就是个人视野的角度，除此之外，还有什么呢？
开放的觉察是指我们观察状况的原貌而不觉得有改变它的必要。尽管，这样听着显得被动，但可以安住在当下片刻而不在意它是否完美，却是通往真正快乐的途径。
一直以来，人们视工作为限制，被工作所累所苦。可换一个视角，也许工作所滋生的问题并不是挑战或侵犯，而是激发潜力、获得智慧的邀请。《一平米的静心》让我收获了很多，读书笔记只是简单的划重点，告诉了我们建立职场快乐的八大支柱，当然还需要去精读，将书中的理论与方法华化为实践，只有这样我们才能真正让让快乐、宁静回归，诗意与效率并取，以优美姿态抵达成功，实现全身心疗愈，在温暖安宁中前行......
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