秋季之果蔬养生益处

今晚分享秋季之果蔬养生益处

我们都知道，秋季是水果、坚果丰收。代表着，秋季是最适合吃水果、坚果的季节（特别是黄色的蔬菜、水果、坚果）。而且可以把黄色水果、蔬菜、果蔬汁当作一天的重要能量来源。

作为现代人，都应该养成吃水果的习惯，每天至少5-8个水果。随时榨果蔬汁喝。不要心存侥幸。要学会尊重事实。

就人体的构造而言，碳水化合物的贡献是很低的。

人死亡有两种状态：

第一种是缺氧，

第二种是缺能量。

碳水化合物转化为糖的过程中有一个特征，就是可以快速提供能量，坏处是能量很快被消耗。

你的身体对缺糖是非常害怕的。一旦没有糖，大脑会立刻停止工作，你的脑细胞会大量死亡，你的心脏跳动一定会开始变得缓慢，你开始会出现很多的健康问题。

身体会为低血糖设计各种各样保护程序：包括帮助你肥胖，帮助你储存脂肪，脂肪可以保证在糖不够的情况下，把脂肪转化为热量提供身体需要。

身体又会在肝脏里面储存肝糖。保证血糖偏低的时候，把肝脏的肝糖转化为血糖，进入血液中，维持你的糖的供应。

同时，身体还设置了一个机制，那就是把肌肉、蛋白质分解为糖。

如果你的血糖供应不稳定，你的肝脏就会受到损伤，你的蛋白质、肌肉就会受到分解，肌肉就会受到损伤。你会不知不觉肥胖。因为你身体会被迫储存很多热量。这是因为不稳定的血糖造成的。

不稳定的血糖主要的原因在于：大多数人在吃饭的时候没有一个结构的，食物结构里没办法保证血糖是稳定供应的。

血糖要稳定供应的前提条件：

第一，要有适当的蛋白质和脂肪的前提之下，人体对血糖的信赖度才不会这么高。

第二，碳水化合物的吃法应该是少吃多餐。因为多吃没用，身体没办法储存这么多的糖，会对血管造成破坏。少吃多餐，养成吃健康零食的习惯。

疲劳有两大因素：

一是缺氧，

二是缺糖。

缺糖不是吃糖就可以。所有含糖的食物最好是含水，同时含有纤维。这是比较可靠的糖的来源。比如水果，这就是建议大家多吃水果的原因，

黄色水果的选择，比如：芒果、榴莲、橘子、菠萝、香蕉、木瓜、姑娘果。

蔬菜、坚果，比如：南瓜、板栗、核桃、番薯、土豆

再次建议大家，每天可以多吃水果，喝果蔬汁，多喝油，少吃动物蛋白。这样，你既能保证你的能量供应，又可以过一个美美的夏天，同时，你就不用害怕身体找对你算账了。

像我，每天都 喝一些优质油、吃鸡蛋、吃水果。哇，不说了！今天有位好心人送了我个大榴莲，我把他冰起来了。现在可以开始享受冰榴莲啦～～哈哈哈！！

结束