在时间记录中关于休闲娱乐时间的数据分析：
2022年的休闲娱乐时间达到了555小时，日均2.1小时，基本达标；
2023年的休闲娱乐时间达到了1066小时，日均2.9小时，超标了0.9小时；
2024年的休闲娱乐时间达到了764小时，日均3.5小时，超标了1.5小时；
这一月的休闲娱乐时间达到了116小时，日均3.8小时，超标了1.8小时；
昨天的休闲娱乐时间达到了3.5小时，超标了1.5小时；
从这个趋势来说，休闲娱乐时间在这两年的时间里面越来越处于失控状态，尤其是今年的情况尤其严重，每天超标达1.5小时，这必须要引起我的重要；来解剖一下具体的休闲娱乐发生在什么时间，具体干了什么？
1、早上起床后的第一件事总是习惯性去拿手机，好像是经过了一晚上后，世界已经发生了翻天覆地的变化，我必须要及时去了解，然后一刷至少半个小时过去了；
如何改进呢？接下来，起床第一件事拿起桌子上的便签纸去想一下今天今天的具体事件清单；去打开电脑，然后开始写作；
清晨写作是我需要养成的习惯；
2、工作中的刷手机，这也是其中比较严重的情况，尤其是工作中要大量使用微信，使用过程中不自觉就开始刷视频号，视频号今年的崛起也是导致我休闲娱乐时间失控的很重要原因，因为它离着微信太近啦；
3、晚上吃完饭后，假装休闲娱乐导致的沉迷于刷手机；
三个时间段，每次至少半个多小时，晚上会更多，如何破解呢？
晚上的话，最简单的办法就是要尽快恋爱与结婚，这是最好的解决办法，也是倒逼自己去尽快结婚；
白天的时候，可以把刷手机的时间固定下来，比如中午吃饭时间，其他时间就需要养成资自律习惯；
其次呢，要给自己的休闲娱乐做更多的内容规划，比如说通过读书来找到更大的乐趣，集中起休闲娱乐的时间去做更有价值的事，比如爬山、旅游、运动等，慢慢去挖掘更多更有乐趣与价值的事；
短视频给予大脑的是短暂的多巴胺的快感，对抗的办法就是需要做成一些能够带来内酚酞效应的事件与爱好，当有了相当多的内啡肽的体验事件后，我们就会慢慢感受到刷手机的无趣，没有对比就没有伤害；
比如我最近能够大量的写作，充满斗志与激情的去写作，本质还是因为长期写作带给我的一系列的内啡肽的幸福体验，让我在这件事上乐此不疲，让我愿意投入更多的时间与精力做这件事，这样也就养成了写作的习惯，更是让我通过写作获得了巨大成长；
这也是我最近大量行动做事的原因，通过大量的做事让自己拿到结果积累内酚酞的幸福体验，获得长期持续的发展，也能够慢慢去把多巴酚式的习惯慢慢给替换掉。
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