习惯的养成

小咖的“21天写作计划”第11天

      从一个完全不运动，学校跑800米从来没及格过到轻松跑完半马；3个月靠饮食调整减重20斤，减脂8%；半年内每天学英语30分钟以上；现在刚刚开启了“21天写作计划”，每天输出一篇小文，今天是第11天。没错，以上说的都是我。有人可能会说，哇，你好厉害，怎么做到的？其实做到这些并不难，找到正确的方法，你也一样可以。

      关于跑步，我最开始的认知是这是一项非常枯燥的运动，单调、重复，而且跑得气喘吁吁，毫无乐趣可言。后来因为上个5层的楼梯都会喘，感觉身体很虚，开始吃中药调理，每天也很痛苦，心想吃药既又受罪又花钱，不如提高自己身体素质才根本，开始有了锻炼的想法。有了想法这方面的信息似乎就往你眼前冲，偶尔看到微信里一项“百人百天”的跑步活动，似乎比较有意思，一群人一起跑，每周计划也算比较好达成，而且组织者承诺说最终百天后能轻松跑完10公里。抱着试一试的态度，交钱加入，开始了百天的跑步之旅。我对自己的要求就是完成最低目标即可，多的就是超额完成，所以最开始一个月差不多都是每周三次，每次也就3公里或多一点，跑累了我就走一走，不强求自己。一个月后开始尝试5公里，也比较轻松能完成，慢慢地挑战6公里、8公里，似乎也不难。而且每次超额完成目标，心里都会觉得太有成就感了！在跑步的时候我会听一听音乐，或者一些电台节目，有时也听一些音频课程，还会想一些工作中需要提前思考的事情，总之，跑步的过程时间感觉过得也很快，并没有那么难熬。就这样，百天结束后，我顺利毕业，完成了300多公里，虽然不多，也比原来定的最低目标高了一部分，而且最大的收获就是真正养成了跑步的习惯，不需要外部的一些规则、激励，自己就可以跑起来。

      关于减脂，自己一直有这个想法，但之前很多时候只是停留在想的阶段，即使尝试一些减肥的方法也属于三天打鱼、两天晒网，从来没有坚持做到过，也没成功过。15年因为跑步认识了几个朋友，16年的时候发现其中两个朋友都在说一个减脂的方法，而且很有效，我也蠢蠢欲动起来。马上联系了朋友，了解到这个方法的科学性，而且非常健康，主要就是饮食结构调整。接着就联系新一期减脂营开班，然后交钱。我只买了一期，28天的，结营时我瘦了10斤，后来的2个月，我就按照之前学到的方法自己吃，3个月后成功减重，从最初的62KG减到52KG。这次减脂，最大的收获是对各类食物的搭配有了概念，什么蛋白质、碳水化合物、水果蔬菜等，以前真的是只关注自己爱吃不爱吃，口味如何，现在更关注食物的营养成分是什么，能量高不高，健不健康。现在的我，只要愿意，饮食结构随时切换，保持体重基本也没什么压力。

      关于学英语，这个话题在之前的文章中也提过，今天就不再赘述了。写作计划呢，现在刚刚过半，还没有最终完成，也不再多说。总结我的前两个习惯的养成，为什么会有不错的结果，有几下几点分享给大家供参考：第一，先有他律后有自律。改变总是痛苦的，单纯靠个人的意志力对大多数人来说都很难，尤其在开始的阶段，这时就要通过他律来约束自己，比如我都是花钱报名参加了专门的机构，组织就有规则，你也不需要想太多，按规则完成，自然就水到渠成；第二，找到适合你的方法。每个人的情况不同，自身资源和环境的便利性也会提供很多帮助。比如我选择跑步，住的地方附近就有一个小公园，而且我晨跑，因为家离单位也很近，走路15分钟。我减脂可以自己带饭，我一个人住，受他人诱惑就少一点。刘轩曾经说过，在养成一个习惯的时候，尽量让周围的环境也配合你，制造便利性，少一些障碍和困难，就不需要耗费太多意志力。比如你要减肥，那家里的桌子上就不要放一些“垃圾食品”，你要运动，你的跑鞋就放在随手马上可以穿的地方。我说的也是同样的道理；第三，自我奖励。减脂期间，饮食结构发生很大变化，其实是很不适应的，所以它有一个规则特别好，就是每周有一天可以开放饮食，随便吃自己喜欢的。这也是对自己一周严格执行规则的奖励，有了这样的奖励，你就会觉得再来一周也没那么难了。所以，我们在养成一个习惯的时候，要允许自己偶尔跑出轨道，轻松一些，只要不跑远，一去不返，所谓螺旋式上升，方向是向前的，过程可以迂回曲折前进。

      好的习惯是会传染的，就像近期的感冒病毒一样，希望我们都能养成越来越多的好的习惯。

（PS:今天因为感冒，我在家睡了一天，下午才算稍有好转，今天的主题也直到晚上才确定。“21天的写作计划”，只要我能做到，就要坚持每天写完。先为自己打个CALL，哈哈）