我的营养安排表

星期一:早上4.5（大煎饼+豆浆）中午3（米饭+红萝卜+土豆）晚上（黑米粥）

星期二:早上3.5（米粉+海带）中午4（米饭+香菇+青菜）晚上（燕麦+玉米片）

星期三:早上2（萝卜粥+夹心馒头）中午3（米饭+豆腐+莲藕）晚上（小米粥）

星期四:早上3.5（面条+豆腐）中午3（米饭+南瓜+青菜）晚上（燕麦+玉米片）

星期五:早上3.5（包菜饼+花卷+豆浆）中午3（米饭+青菜+豆腐）晚上（玉米）

星期六:早上3（馒头+玉米片+燕麦）中午3（米饭红萝卜+土豆）晚上（）

星期天:早上4（花卷+馒头+豆浆）中午3（米饭南瓜+青菜）晚上（）

白色食物—油脂类、米、麦、玉米、马铃薯、番薯等。

· 黄色食物—黄豆及黄豆製品、麵筋、烤麸、各种豆荚、木瓜、柑橘类等。

· 绿色食物—绿色蔬菜、花椰菜、海带、海藻、芭乐、奇异果等。

· 红色食物—胡萝卜、红椒、番茄、南瓜、紫叶甘蓝(包心菜)、红肉番薯等。