需要这本电子书的朋友加 微Q:2802031363 免费获取
内容简介：
西班牙史上最受欢迎的励志书第2名！高踞图书畅销榜超过18个月！iTunes西班牙语区综合榜最热卖20本书之一！西班牙最受欢迎的心理医生、认知心理学领军人物，教你通过心理认知法，每天比昨天更快乐一点点！李欣频、张德芬、吴若权 诚挚推荐！ 认知治疗(Cognitive Therapy)是60年 代兴起的心理治疗模式，认为沮丧的缘由来自于成长、生活中遭遇波折，从此根植心中的『负面记忆』。举例来说，一个在工作上遭遇挫败的人，很容易就陷入自己 『能力不足』、『一事无成』的自怨自艾心情。而这样的沮丧态度又更容易造成工作表现不佳，让当事人进入一个情绪越来越糟的恶性循环。 而要走出自怜自艾，经过科学实证最有效的方法，便是在心中建立『正面模式』。在本书中，作者一开始便戳破一般人心中常出现的负面情绪：包括恐惧、过度放大负面事件、无法接受意外或改变。事实上，沮丧真的是完全不理智的行为！第二个部份中，他进一步试着帮助读者建立正向思考模式，如何在遭遇负面情绪 时，用理智及自我反思来避免自己掉入无用的沮丧心情。 学习到如何掌控负面情绪的基本原则后，作者为文深入探讨现代人在现实生活中常遇到的情逊障碍：如何处理工作压力、怎么面对情绪失控的自己（或是他人）？、怎 样可以让自己说话更有份量。生命本就美好，一旦能学习超越恐惧、停止自怜自艾，每个人都要能尽情享受生活。
作者简介：
拉斐尔·桑坦德雷乌（Rafael Santandreu），西班牙备受欢迎的心理医生。毕业于巴塞罗纳大学心理系，2000年起担任拉蒙·鲁尔大学教授以及巴塞罗纳医学院训练师，并曾担任心理学杂志《健康 心智》主编，翻译过许多专业心理书籍。目前他致力于医疗和教育训练，以及认知疗法的研究，且经常通过电视节目推广他的理念。
精彩书评：
壹：
1、痴迷担忧的心态是荒谬可笑的，不健康的！我们没有必要为了做好什么事而担忧。解决问题最好的方法是保持镇定，如果可能的话，享受处理问题的过程。
2、有两个阻止认知治疗效果的障碍：一个是“担忧是有益的”，错，最好是忙起来，不要心事重重；第二个是“我的感觉是正确的”，错，有些感觉是言过其实，因此也是错误的。
3、人类的基本需求是衣食住行，甚至连繁衍生息都不是基本需求，快乐的来源很多，但没有一个是绝对必要的。
4、思考死亡：最有效的抗压法，思考死亡可以让人正确看待事物，许多人认为死亡太抽象，实际上，很少有什么事物像死亡这么具体和真实，每个人的生命之舟，正在下沉，我们都讲死去，为什么对一些琐事这样斤斤计较呢？
让我们向死亡张开双臂，这是世界上最有效的抗压法。
5、我们要享受活着的时光，而不是在乎自己能活多久。
6、生活中的13个思维开关：不要害怕孤独，不要害怕嘲笑，我们不需要所有人的认同，改善人际关系，只向对方要他们能给的东西，不奢求对方给不了的，品头论足是多么容易，如果想彻底变得成熟，坚毅，就要学会欣然接受他人，除此别无他法。对人际关系的认知和理解应基于“无条件地接受他人”的概念，夫妻双方不要抱怨夫妻关系中的任何事，建议比苛求效果更好，埋怨是导致关系破裂的罪魁祸首。
7、千万不要陷于他人的悲观情绪中，哪怕是本着帮助对方的目的，避免受他人的神经质的干扰，对付牢骚满腹者，最佳策略是讨好示爱，幽它一默和转移话题。
8、生活的目的在于享受快乐，和谐，内心宁静，就是非常珍贵的心理健康。
9、相信工作的结果并非那么重要，关键是乐在其中，享受工作。
10、挫折时生活的一部分，在很大程度上，这些都是无法避免的。
11、我们身边的人并不需要我们的照顾，请归还他们为自己生活做主的能力和责任，这样他们就会尝到能体现其能力的乐趣。
12、我们没有必要像别人希望的那样去讨好别人，最合乎情理的事情就是去做那些自己内心最想做的事情。
13、要坚信每个人都会能力享受生活，开拓事业，快乐要靠自己。
14、我们要坚信健康并不能完全决定我们的快乐指数，最重要的其实是快乐本事，如果我们的生活不快乐，那么身体健康又有什么用呢？对那些注定要失去的东西投入大量精力岂不是很愚蠢吗？过了青春期，我们的身体素质达到巅峰，从此我们的身体健康就开始走下坡路，可是，这有什么可大惊小怪的？
15、如果我们坚定地享受人生，活得有价值，那么即使是最可怕的疾病也无法阻挡我们。
16、接下来的10年将是我最辉煌的岁月，在生命的每一刻，我们都会发现新的目标，新的机会，我们不应该再回头看，不要抱怨已失去的东西。
17、我们应该无所畏惧，因为世上就没有什么可害怕的事。
18、无条件地接受他人，无条件地接受自己才能无条件地接受他人，因为人类是逻辑型动物，如果拒绝无条件接纳别人，那么当你做事失败或者坐冷板凳事，就无法接纳自己。
19、因为一时糊涂或厌恶心理，人会犯错，盲目做出一堆蠢事，只为获取所谓利益，实际上，最终得到的斗不过是令人悲痛的，好勇斗狠的空虚人生。
20、从本质上，每个人都可能是好人。
21、恰当的自尊不是坚信自己重要，而是坚信每个人都重要。
22、无条件接纳别人很重要，因为那样我们也会无条件接纳自己。
如果我们能够毫无怨言地看世界，珍惜我们所拥有，而不纠结于我们没有得到的，我们就会感到和谐。
贰：
说这本书只是鸡汤的人
1。缺乏心理学基本修养
2。过于懒惰只把读书当读书 可能没有去实践和内化
3。想当然 缺乏对内心的洞察力
4。可能内心已经非常积极（why read this book to waste time then?)
Anyways，这本书是2017-2018读过的对我自己帮助最大的书。 看到给出的评价这么低，实在有些愤愤不平了。语言如有偏激，请见谅。
需要这本电子书的朋友加 微Q:2802031363 免费获取
网友评论