《让人生停止灰暗的艺术》

文|琳琳七

1.

周六的时候在闺密的介绍下参加了拆书帮在广州分舵的一个拆书活动。我是在彭小六那里知道了拆书帮，这是第一次线下参加拆书活动。

刚开始我以为是教你如何拆一本书。但是参加了活动才知道，老师已经提炼了书的中心思想。然后通过提出问题，解决问题，再小组讨论的方式加深理解书里面的内容。

那天拆了两本书，一本是《刻意练习》，另一本是《让人生停止灰暗的艺术》。

如今这个比较浮躁的社会，《让人生停止灰暗的艺术》对深陷焦虑，烦燥，压抑和不安的你或许会有一些帮助。《让人生停止灰暗的艺术》是西班牙心理学家拉斐尔·桑坦德雷乌写的，高踞西班牙图书畅销榜超18个月!

2.

中国有一句话说：人生不如意之事十之八九。每个人说起生活的苦水，吐槽，那是如长江之水，滔滔不绝。有一个学员A说：“我就说周五吧，要开会进行项目的进度管理了，才发现下属的PPT做得那个差......”,另一个学员B说：“你听了我的故事就会发现你的是多么的幸运了。我有一个客户投诉我们有些事情跟进不到位，我打电话经那个负责的同事，她说周一再说。周一打电话给她时，她说她离职了，今天是工作的最后一天。”然后她眼神流露出心中有一千只草泥马飞过的样子。另一个女学员C义愤填膺地说：“有一个客户打电话过来投诉说发票还是没有收到，希望今天12点前可以收到，下午要休假。然后我就跑到会计部那边去追。会计部的同事坐在那里一动也不动。说哪个哪个经理还没有签名。我一气之下就把发票拿过来自己一个一个的找经理签名，然后终于在11点58分的时候把发票给客户发过去了。"

想想你自己最近7天发生的让你不愉快的事有哪些呢？

3.

你想到什么？

老师后来在群里发了�一张图片，如上所示。看着这雨天你想到第一个情绪是什么呢？有一个学员A说想到了孤独，有一个学员B说想到了宁静和祥和。有一个学员说好凉快的感觉。我想到的是浪漫的雨天。哈哈。后来老师用便签纸每个人发了一张纸条，我拿到的是“抗洪战士”。

老师就问那个B学员你抽到是什么，B学员说是“被通知要去练车的学员”。然后老师又问如果你现在是要即将去练车，现在是什么感受，B学员说现在是担心，焦虑。我就代入自己假如是抗洪战士，我就不会想着是浪漫的雨天，而是想着如何去救人了。

情绪的来源是我怎么看待这件事情决定了我的情绪。

4.

通常我们有这种印象，外部事件-也就是发生在我们身上的事情-会影响我们的生活，使人产生情绪的波动；生气或是满意,快乐或悲伤。根据这个观点，外部事件和情绪直接的关联例如：有人骂我，我会感到受辱；孩子教得不好，是我的失职；今天同事对我很冷淡，是我哪里做错了。然而在《让人生停止灰暗的艺术》这本书里，认知心理学家告诉我们在外部事件和情绪效应之间存在一种介质：思维。

在现实生活中存在大量的非理性信念，这些糟糕至极的想法被不断地虚构和幻想。经过多年的研究，人们常有的非理性信念是：

1.我们必须把所有的事情都做好或是做得非常好。

2.人们必须对我友好，公平和体贴。

3.事情必须按我的意愿进行。

我们称为非理性信念，是因为这些要求显得非常幼稚-是一种绝对，僵化、空泛的“必须”态度。与之相对应的理性信念是：

1.我愿意把所有的事情都做好，但如果做不好，天也不会塌下来。

2.如果每个人都对我友好，真是太好了；但如果对我不好，也没关系。

3.我很高兴事情能按照我的意愿发展，如果不能总是那么顺利，我也能接受，即便如此，我依然会快乐。

5.

那么说了这么多我们怎么停止人生的灰暗，摆脱不良的情绪，过快乐的人生呢。《让人生停止灰暗的艺术》提出了一个认知疗法，这些“思辨程序”包括：

1.检验每天生活中我们有哪些非理性信念。

2.通过对比性依据，可能性依据和存在性依据消除那些非理性信念。

3.最后树立相应的理性信念。

比如：我们会因为早上上班时，拥挤的交通阻塞而焦躁不安。我们非理性信念是，我们应该生活在一个没有堵车，十分安逸的国度里。这里我们可以提出这个的可能性论据：那是不可能的！最好不要空想。另外，尽管有交通拥堵，许多人还是生活得很快乐。我也一样能快乐。理性的信念是：我理希望这坦克没有交通拥堵，但不会因此而影响我的感受。如果我能够放松，不在意这件事，充分利用堵车这段时间，我会更快乐。

那天老师提出了一个她朋友的困扰：她朋友常常因为不喜欢她婆婆的管教孩子的方式而焦虑和烦恼，经常向老师哭诉。就这个问题，我们学员做了一些演练和讨论。那天闺密讲得很好，她提出了许多论据。其中有一个可能性论据是这样说的：我和婆婆的共同目标都是为了照顾好孩子。虽然我的方式也许更加现代和科学，但是婆婆的方式并不一定就不好。换作别人也并不一定比她做得更好。理性的信念是：我和婆婆都是为了照顾好孩子，婆婆如果能按照我的意愿去管教孩子当然更好，如果不能，我也不应该灰心，应该跟她做积极的沟通。

最后总结：理性信念就好像肌肉一样是要训练的。一个心理成熟的人会选择适应而非强求；他会认识到生活不是虚幻的，周围的人也不会刻意迎合自己的脆想。一个心理成熟的人不需要那些东西来维持快乐感。愿你的快乐你做主！

The end.