我尝到了甜头，所以我一直将注意力放在他人身上，为了就是让自己不暴露出防御的一面。
确实表现出防御的一面，只会让我引发他人的误会，我不喜欢这样的感受。
也许我在家，应该学会关注自己，不要再担心他人的态度。如果我在外面，我的表达应该证明他人都是友善的，而不是他人不会对我态度不好。
相信自己，发现情绪就降低了。然后关注自己的感受，而不是逃避这样的感受，通过转移注意力，表现出其他情感都是忽略自己的感受。
关注自己的感受，有的时候更是以同理心去觉察他人的情绪，并不是因为要关注自己的感受就刻意忽略他人，我应该更能感受到他人的情感，并更愿意理解。
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