每日心理学

        对于焦虑的核心治疗方法，就是要把一个人的意识，从未来拖回到现在。

        初级方法：“被动放松”，主要的工具就是想象。

        当你特别焦虑紧张的时候，你可以想象一下，你现在正在一个海滩上，你也可以想象你是在大森林里，你可以想象一个让你感到舒适和放松的空间。在做这种想象的时候，你就会发现自己的肌肉在放松，消除了焦虑所带来的身体反应。

        中级方法：主动放松。人在焦虑时，心理的表现是体验到了失控感。中级方法的核心，就是要帮你重新获得掌控感。怎么做到呢？简单来说，就是要通过我们对自己身体的控制和主动放松，重新获得精神上的控制感。

        如果想从根源上解决焦虑的问题，那必须用高级方法：改变评价。也就是改变你对于外界刺激的反应方式。

        比如，你的六级考试考砸了，有些人的反应可能是“没关系，大不了我下次再考”。但是有的人的反应可能就比较过激，比如“别人会不会觉得我特别笨？”，“别人会不会因此瞧不起我”？你可以想象，后面这种反应模式是非理性的，会造成焦虑。